三、如果你不知道如何攝取纖維，請這樣做：

要多攝取纖維，其實(shí)也不太困難，只要選對食物，并稍微注意一下吃的方法，一下子就可以多吃進(jìn)了好多克纖維啦!

Tips1：盡量選擇高纖類的蔬果

雖然蔬果都含有纖維，但其中也有高低之分。

高纖類的蔬菜：芹菜、香菇、海帶、竹筍、空心菜、甘藍(lán)菜、胡蘿卜、海藻類等。

高纖類的水果：梨子、桃子、柳丁、芭樂、橘子、奇異果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。

Tips2：點(diǎn)心多選富含水溶性纖維的食物

例如愛玉、蒟蒻、仙草、洋菜凍等，不但吃起來QQ易滿足，還可補(bǔ)充纖維質(zhì)、降低血液中的膽固醇、血脂肪，不過可別另外加糖啰!

Tips3：以豆類制品來取代部份的肉類

豆類也含有豐富的蛋白質(zhì)，減重時(shí)，以一些豆莢類和干果類，如毛豆、黃豆，及一些豆制品，如豆干、豆腐等，來取代部份的肉類，不但容易飽足，熱量也減多多呢!

Tips4：菜葉、菜梗通通吃光光!

每次吃菜總是挑著容易咀嚼的菜葉吃，那可就太失策啦!菜梗才是纖維質(zhì)真正豐富的部位，下次別挑掉菜梗，一起吃光光吧!

Tips5：水果連皮吃，果汁不濾渣!

水果皮的非水溶性纖維含量特別豐富，如蘋果、梨子等，吃之前只要充分洗干凈，連皮吃最好喔!