四、每分鐘消耗3.5kcal

時間：等待電腦開機的時候

地點：辦公桌前

動作：握拳然后打開

效果：此動作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部

手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然后打開，反復進行幾次。用力握緊拳頭，打開時，手指要盡可能地向外伸直。

五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal

時間：坐著或站立時

地點：辦公室椅子或洗手間坐便器上

動作：太空椅的姿勢

效果：此動作可以鍛煉下半身肌肉

做太空椅姿勢時，身體不要前傾，背部保持直立，腰部抬起。重點在于要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一只腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時，都要盡量保持這個姿勢。

六、加速減肥的微小動作

1、晚上6點以后禁食。

想要擁有美麗身材，就應該從有規律的生活開始。晚上六點之前要吃完晚飯，只需3天就可以減掉2kg。

2、吃飯只吃七成飽。

以蔬菜為主，減少碳水化合物和糖分的攝取。吃飯不能吃的太飽。吃飯吃到七成飽可以防止血糖上升，形成不易長胖的體質。

3、不要一邊看電視一邊吃飯。

馬薩諸塞州大學研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯，每天可以減少大約300kcal。

4、在超市買東西時，要使用籃筐。

用籃筐消耗的熱量是用購物車的1.8倍。而達到減臀效果。