產(chǎn)后媽媽都希望能恢復產(chǎn)前的身材，但照顧寶寶已經(jīng)顧不上運動和飲食紊亂，胖的一發(fā)不可收拾，別急，掌握下面7大產(chǎn)后減肥妙招，讓你健康又快速地擁有好身材。

一、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題

產(chǎn)后的媽媽身體都會有著不同程度的水腫，這個時候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不錯的選擇。

產(chǎn)后的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

二、養(yǎng)成良好飲食習慣

由于媽媽生完寶寶是一個恢復身體的黃金時期，而這個時期女人就應該對自己好些，不要為了減肥而餓壞身體，相反，要吃得好，還要吃得飽。在每天的菜單中增加蔬菜的份量，增加身體飽腹感還不容易變胖，盡量選擇低卡里路的食物，例如海藻類，蘑菇類。多吃海鮮類的如鮮蝦，鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質(zhì)含量高，脂肪低的食物。其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到瘦身的目的。

三、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉

產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當?shù)奶�腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

四、利用產(chǎn)后康復設(shè)備減肥

現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復設(shè)備，除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復操之外，還可以教媽媽們怎么進行產(chǎn)后康復訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。而產(chǎn)后42天之內(nèi)是能否恢復到孕前狀態(tài)的關(guān)鍵時期，而這個時期確實不能做太劇烈的運動，但可以做力所能及的輕體力活動，或者少量的家務(wù)活。而這些運動不但能夠幫助瘦身，還可以幫助生殖器如子宮輸卵管附件都會等恢復到孕前的狀態(tài)。

五、飯前吃少量零食降低食欲

有許多產(chǎn)后媽媽對于零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會更胖，但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。而媽媽們可以適當?shù)爻郧煽肆Γ�或者在包包里備一條巧克力，在食欲很強的時候，吃上兩塊巧克力，吃完后再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯的選擇。

六、酸奶不能替代飯來減肥

酸奶其實是用全脂奶制成的，而其中的蛋白質(zhì)，脂肪，糖分都很高，如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效，于是買了一瓶放在家里，誰不知，一瓶喝完了，腰身卻發(fā)生多了一層，情何以堪啊。

七、產(chǎn)后進行適宜的恢復鍛煉，并注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡

很多產(chǎn)后媽媽會問產(chǎn)后鍛煉會不會引起子宮脫垂啊，落下月子病，腳跟疼等問題。其實這是擔心過頭了。其實產(chǎn)后進行適宜的鍛煉，會幫助體形恢復到孕前的狀態(tài)，相反還不會留下后遺癥。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關(guān)鍵。因為產(chǎn)后要下奶，產(chǎn)婦要喝大量的補湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運動，導致體內(nèi)的脂肪迅速蓄積，不利于體內(nèi)的脂肪分配以及脂肪消耗。加上肉類的進食多了，蔬菜類的進食少了，不但增肥，還容易導致便秘，減肥就變得難上加難了。因此，產(chǎn)后想要瘦身的話，在適當?shù)腻憻捦瑫r還要有合理的飲食習慣。既要豐富自身飲食結(jié)構(gòu)，合理均衡飲食，與此同時，又不要攝入過多的熱量，讓自己體內(nèi)堆積脂肪。