對(duì)于現(xiàn)代女性來(lái)說(shuō)，減肥有瑜伽可幫忙，那么應(yīng)該怎樣做一些瑜伽動(dòng)作來(lái)幫助減肥呢？下面尋醫(yī)問(wèn)藥小編為大家介紹一組有氧減肥操來(lái)幫助減肥吧。

聽(tīng)著愉快的音樂(lè)，跟著節(jié)奏一起把身體舞動(dòng)起來(lái)，這是大多數(shù)女孩都喜歡的娛樂(lè)方式，而其中一些健身舞更能幫助肥胖的mm迅速瘦下來(lái)。下面就為大家推薦幾套有氧減肥操，讓你在娛樂(lè)中輕松減重。

一、基本訓(xùn)煉(傾斜、擠壓、收緊)

首要目標(biāo)：上腹部和下腹部

次要目標(biāo)：下背部

1.肩膀向前傾，輕輕打圈(傾斜)。

2.向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，再收緊腹部(收緊)。放松回到初始姿勢(shì)。重復(fù)做48次，或者跟隨8節(jié)拍的音樂(lè)做12次。

二、進(jìn)階訓(xùn)練

首要目標(biāo)：臀部，腹部

次要目標(biāo)：上背部，肩部

1.兩腿分開(kāi)與跨同寬，兩臂舉起至胸前。手掌向外張開(kāi)，身體做基本訓(xùn)練中的傾斜、擠壓、收緊動(dòng)作。

2.左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉(zhuǎn)方向盤(pán)動(dòng)作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

三、式佛蹲

首要目標(biāo)：大腿、臀部、腿筋

次要目標(biāo)：腹部、三頭肌

1.蹲下，感覺(jué)坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢(shì)。

2.立起，身體向左側(cè)輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部]。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。動(dòng)作時(shí)保持腹部收緊。