事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。

網上流傳著一種說法：在跑步前后壓壓腿、拉伸拉伸，就能預防跑步引起的下肢變粗。對此，專家表示：“這一說法尚沒有相關的理論依據，但這些都是跑步前后應該做的放松活動，有利于預防傷病和加快身體的恢復。運動后放松、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產物的清除。”

疑惑3：跑步為何老“不夠氣”?

專家解釋，不經常鍛煉者或初次鍛煉者，在長跑時往往會出現“剛跑幾步就不夠氣”的現象。可是，“不夠氣”不單單和肺活量有關，還與心臟功能和肌肉適應能力有關。

一般以健身為目的的跑步是長時間的慢跑，有一個逐步適應的過程，不經常鍛煉者或快跑者尤其容易感到“不夠氣”。專家解釋，這其實是因為平時鍛煉少，心臟的儲備能力和適應能力都較弱，肌肉內能量的儲備和代謝能力較低，不能夠適應身體運動的需要所引起的。

運動頻率：每周3次以上為佳

如果已經有了很好的鍛煉基礎，跑步鍛煉時仍然大口大口喘氣，就可能是運動強度過大的標志。專家表示，慢跑時應該讓心率維持在每分鐘120-140次，“具體感覺就是跑步的時候還可以和同伴做不費力的交談。上氣不接下氣那肯定是過了。在開始鍛煉的時候，建議強度比這個還要低。”如果鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態良好、體力充沛，吃得香、睡得好，就說明運動量是合適的。

專家還提醒，在中等運動強度下，每次運動時間在30-60分鐘就可以。開始的時候如果達不到這個運動時間，沒有必要堅持，更不可操之過急，可以等有了一段時間的鍛煉基礎，再循序漸進加大運動量。但是，運動頻率就最好不要“妥協”，保持在每周3次以上為佳。