第二類：伸展運(yùn)動
柔軟體操、拉伸動作、瑜伽、八段錦等
推薦次數(shù)：每周5-7次
推薦強(qiáng)度：伸展至有點(diǎn)緊拉感
時(shí)間：每個(gè)動作持續(xù)30秒 6-10個(gè)動作
第一類：生活形態(tài)的體能活動
走路、爬樓梯、園藝活動、做家務(wù)、上下班、逛街、辦事、踩單車去購物等
推薦次數(shù)：每天數(shù)次
推薦強(qiáng)度：適度
時(shí)間：每天累計(jì)30分鐘以上
大家都在搜：
測測你的運(yùn)動量是否足夠了