相信要減肥的美眉都了解減肥的原理，想要達到減肥的效果，攝入的熱量就要低于消耗的熱量。不僅要了解減肥原理，接下來我們一起看看9個不用上健身房也能做的夏季減肥運動，讓你在美麗的夏日變更瘦!更美!更健康!

減肥的原理就是攝入的熱量低于消耗的熱量，比如你一天基礎代謝是1200卡，那么如果你一直攝入了1200卡左右就會保持體重不變化。

如果你是每天攝入超過1200卡，那么多出來的卡路里，經過日積月累就會變成脂肪，會長胖。

如果你的攝入低于1200卡，那么日積月累就會變瘦。

所以如果你只靠吃的上面控制攝入，那么很難堅持，這時候就需要我們通過運動來增加消耗的熱量，而且養成運動的習慣，會讓你的精氣神更有風采!

在運動之前，我們可以準備一個心率表，看看自己的運動實際的消耗，再大概記錄我們的飲食情況，堅持一段時間就可以看到成果了，減掉一公斤脂肪需要消耗7000卡路里，如果你每天多消耗350卡路里，堅持10天就可以減掉半公斤脂肪，以此類推，做好計劃吧。

注憊購買心率表的時候，要選帶有心率帶的，單純計步器式的心率表，不能準確記錄消耗的卡路里，只能計算步數推算大概的消耗，不夠精準。

下面我們來說說可以隨時隨地可以做的運動有哪些：

第一：戶外跑步

可 以就在樓下小區跑，堅持長跑是很鍛煉心肺功能和保持身材的一項運動。看馬拉松運動員的身材就知道了，都很纖瘦，跑步之前要注憊膝蓋的熱身，伸展和曲膝的動 作，充分熱身后再開始跑步。跑了一段時間后也要增加跑的時間和速度，不然身體適應了一種跑的時間和速度后，你的減肥計劃可能就進入了平臺期，另外，準備一 雙專業的跑鞋也很重要，幫助膝蓋的緩沖。跑完記得拉伸腿部。

第二：家里跑步

家里跑步可以購買一個跑步機，早上起來和晚上看電視的時候都可以跑一跑。

第三：跳繩

跳繩是一項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量約四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種內臟器官、協調性、姿態、等都有相當大的幫助。

第四：各種健美操

可以在網上搜到視頻或者買光碟，在家里跳操也是不受地點約束的。

第五：有氧搏擊

搏擊打沙袋由于要對抗阻力，減脂的效果比單純跑步，或者徒手跳操的運動更佳，因為能夠更有效燃燒身體脂肪，幫助我們加快減肥的進程。還能夠活動到我們身體局部的部位，為塑造完美體形打下了良好的基礎。對抗阻力比徒手更佳費勁，所以減肥的效果更好。