雖然說新年已經到來，但是春節還沒來，還不算過大年，還有時間來塑造完美自己見親戚。天地下女人最煩惱什么，莫過于減肥了，多吃一點就能胖成球怎么辦，有什么辦法能夠快速高效的減肥呢，尋醫問藥網小編特盤點了十個最有效的減肥方法，來助你快速瘦身，變得全身上下美美噠!

盤點是個最有效減肥方法

1、聰明地吃零食

零食是減肥者的菜單中不可出現的黑名單。但是，零食偏偏是多數女孩子的至愛，面對可口的零食卻只能遠觀而不能食用是不是讓你很難受呢?為了苗條的身材也只能苦苦忍受折磨?營養學家現在發現了更好的方法讓你既可以減肥的同時也可以享受零食的美味咯!吃零食的時候最好的首選是罐裝的、富含蛋白質的零食，如一大勺花生醬在水果上面或是一種中型碗大小的毛豆。零食的食用還是要適量哦，其實無論你吃什么，只要暴飲暴食的話都是會發胖的呢!

2、關掉你的電視

新的研究報告表明，一邊欣賞電視節目一邊享受美食會讓你攝入比平常多百分之四十的熱量。還有在發短信、開車，或者參加其他任何消遣的活動時用餐的話也能導致你吃得更多。所以，請你再吃每餐的時候，把食物拿到餐桌上用餐。

3、注意身體警報

如果你經常重量增加連續數天，請你注意，你的身體正在告訴你：這時你需要適量減少你的飯量而且要加強運動了哦!

4、每周進行3-5次的固定鍛煉

運動是最科學最綠色的減肥方法。但是，運動也要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪。俯臥撐、弓步和下蹲(30秒的時間間隔)，這三種運動都是減肥者不可缺少的運動。它們有助于加強和保持你的肌肉塊，同時也能燃燒更多的熱量，降低你的體重。

5、隨身帶著你的手機

當你被某種美味的食物誘惑住了，打電話給你的朋友，跟她閑聊一下。研究表明，人在渴望食物的時候，時間一般只會延續五分種左右，在你跟朋友閑聊后，你對它的欲望會明顯降低。

6、每天都要吃早餐

一頓營養均衡的早餐，能讓你保持充足的能量開始一天的工作。不吃早餐的人，一上午要忍饑挨餓，一旦有機會吃東西，便會多吃，或在午飯前吃一些高糖、高油脂的零食。一天算下來，攝取了更多的熱能。這可能歸咎于更強烈的饑餓感，它促使人在這隨后一整天里過量進食，特別是吃些脂肪含量更高的食物。因此，吃早餐能幫助控制胃口，降低一天內過量進食的可能性。

7、獎勵自己

在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得自己太辛苦太痛苦，那樣的話堅持不了幾天你就會辛苦折服的。

8、一天吃兩次水果

水果主要的組成是水分子，不含脂肪，所以它能讓你的肚子有飽足感的同時也不會攝入多余的熱量。富厚維生素C的水果能促進身板的代謝，減肥者可以多補充的水果如番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、檸檬等。

9、讓睡眠時間更長

有研究報告表明，每天早睡30分鐘然后晚起30分鐘，比你平時拼命節食更有利于減肥。另外，當你有了充分休息，你就沒那么容易產生疲勞然后因為壓力過大而暴飲暴食了。

10、經常自我鼓勵

當你覺得你的減肥意志減弱的時候，拿出一張你身材苗條時候的照片，使你的視覺集中在你的目標體重，并提醒你，這是可以實現的，因為你曾經實現過，那樣你又會信心大增哦!

上面就是十個最有效的減肥方法，希望能夠對你有所幫助。新的一年就要有新的一個形象，給人眼前一亮的感覺，減肥是每個女人說爛了的話題，行動起來，遵照上面的方法，其實減肥也不是那么難，不要再口上說說。