第四、跆拳道

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。

熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。

第五、游泳

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。

以上五種運(yùn)動(dòng)就是很好的消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，讓你擁有完美體形，再搭配上合理的飲食，一定可以瘦下來(lái)的!