第四、跆拳道

運動優點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協調性;由于跆拳道的發力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時。

第五、游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

以上內容介紹的就是塑造迷人身材的有氧運動，朋友們都認真了解沒有?平時減肥要利于合理有效的方法，千萬不要吃減肥藥、喝減肥茶，這樣不但對身體有副作用，而且還不利于個人身體健康。