11、蝗蟲式
俯臥，雙臂側平放，手心向下，吸氣，抬起兩手臂及兩腿，盡力抬起頭部和胸部，自然呼吸，稍停留。
12、站姿頸部拉伸
兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然垂放，左手前臂置于頭頂上，上身盡力彎向身體右側。換邊，重復。
13、Anahatasana
跪坐，腰背挺直，腳背貼地，臀部置于腳跟上，雙手沿頭部高舉，彎腰，身體前傾，至雙手貼地。
14、艦式
仰臥，雙腿并攏，腳背繃直，抬起，約與地面成45°，上身抬起，約與雙腿成90度，雙手向前伸直，與雙腿平行。
15、仰躺扭轉
仰臥，雙腿屈膝，雙臂側平放，掌心向下，左腿放在右腿上，下半身轉向左方，頭部轉向右方。復位，換邊，重復。
15個瑜伽小動作快速瘦身，減肥也是那么迅速。但是記得不要為了減肥每天不停的練習，每天可以多練習幾次但是一定要堅持，循序漸進是減肥最好的方法。
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