20-21點
加餐酸奶放松身心
運動過后喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運動后的饑餓感，還可以幫助消化，另外酸奶還可以促進大腦分泌褪黑素，改善睡眠質量。
21-22:30點
斷電時間
21點后遠離電腦、電視、電話，徹底斷電，電器發出的藍光會影響睡眠質量，讓人不易入睡，因此在入睡前建議斷電，洗個熱水澡，徹底放松身體緊繃的肌肉，為睡眠營造一個舒適的環境，平靜的心情。
23點前
入睡
23點前一定要躺在床上，23點正式進入睡眠時間，固定的睡眠時間有助于保持睡眠質量，此外可以更好地休整身體的各項機能，調理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。
減肥不是一段時間的事情，而是一天24小時都應該進行的，而我們要抓住一天中所有黃金減肥時間，有計劃有規律地進行才能事半功倍。
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減肥也要選時間 最佳時刻表好好收藏