炎炎夏日，防曬是生活中的首要事情，那么女性應該怎樣做好防曬工作呢？想擁有對紫外線防御能力強的肌膚?光涂厚厚的防曬霜怎么夠!這些防曬營養素你不可不吃!

多酚：黑巧克力，口袋里的防曬美味

能吃到美味又能讓皮膚保持青春彈力，真的有這么好的事兒?加拿大拉瓦爾大學的研究小組告訴你：沒錯!

研究人員在經過了試驗后證明，黑巧克力含有天然抗氧化素“多酚”，可以促進皮膚血液循環，減少紫外線對其的傷害。當然，黑巧克力絕對不能取代衣帽、防曬霜等抗擊紫外線的必備品，但能為女孩子們在夏日提供更多一層保護措施，而且還這么便攜、可口，當然是錦上添花的好事兒啦!

槲皮素：蘋果洗凈帶皮吃!

蘋果能防曬，不光是因為其中含有豐富的維生素C，果皮中的抗氧化劑“槲皮素”還可保護皮膚免受短波紫外線UVB的傷害，減少黑斑的形成。所以在夏天炎日之下，只要保證蘋果洗干凈，最好還是帶皮一起吃，不要浪費掉這個酸酸甜甜的天然“防曬霜”哦!

番茄紅素：要吃熟的番茄

想擁有對紫外線的超強防御能力就給肌膚涂上一層厚厚的防曬霜?這樣做反而會阻礙皮膚對維生素D的吸收!與其天天琢磨買什么新的防曬產品，還不如好好的關注一下自己每天的餐盤，比如——番茄。

根據英國曼徹斯特大學的研究，常吃番茄醬的人皮膚抗曬能力會比普通人提高將近三分之一。而且，番茄醬的效果不光是“抵御陽光”，它富含的番茄紅素還能有效對抗自由基，減少紫外線對皮膚分子結構的傷害——記得番茄最好要吃熟的哦!用少許食油烹制的熟番茄，其中所含茄紅素更易于吸收，生物活性也最高!

維生素防曬，個個是好手!

不論是衣服、陽傘、帽子，還是防曬霜，都只能從外部隔離紫外線，想要讓肌膚具備從內到外的自然抗曬能力，就多多補充一些維生素吧!

Ve：作為天然的抗氧化劑，維生素E能捕獲由紫外線造成的自由基，保護皮膚細胞免受氧化損傷，從內幫助肌膚抵抗“光老化”。

●最推薦：葵花籽 卷心菜 蛋黃

Vb：缺乏維生素B的肌膚會出現色素沉著，在夏季多吃一些含維生素B的食物，可以提高肌膚對陽光的抵抗力，減少黑斑出現。

●最推薦：杏仁 燕麥 瘦肉

Vc：維生素C是炎炎夏日最應該補充的營養素，它不但能幫助鎖住細胞內水分對抗干燥烈陽，還能祛除可惡的斑點，抑制黑色素生成。

●最推薦：獼猴桃 紅棗 彩椒

●最易受紫外線輻射危害的人體組織是“皮膚”和“眼睛”!另外，免疫系統和體內維生素D的生成也都會受到不同程度的影響，所以除了做好外部防護措施外，多補充一些維生素和礦物質也是“曬后必修課”。

●根據澳洲防曬專業組織Sun Protection Australia報道，全球每年都會新增加270，000名皮膚癌患者!這樣你就知道防曬真是一門日常功課了。