第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時(shí)(相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn))，此時(shí)，如條件有限，不能睡覺(jué)，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒。其實(shí)，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著，5分鐘等于六個(gè)鐘頭。

第四條：睡眠一定要早起

僧人過(guò)的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會(huì)超過(guò)早上6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，無(wú)法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。

所以，千萬(wàn)不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

第五條：睡眠的起居注意

環(huán)境上，睡覺(jué)時(shí)注意睡覺(jué)關(guān)窗，不能開(kāi)風(fēng)扇和空調(diào)，否則容易損傷氣血。所以說(shuō)晚上睡覺(jué)不開(kāi)窗，不開(kāi)空調(diào)，不開(kāi)風(fēng)扇，連房門也關(guān)上，效果最好。如果熱，就把房門打開(kāi)，窗戶關(guān)上，雖然效果差了一點(diǎn)，但是不至于第二天早上起來(lái)渾身乏力，后背僵硬。

飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來(lái)覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠質(zhì)量，得不償失。

睡覺(jué)時(shí)四肢要暖。四肢不暖，肯定是腎陽(yáng)不足，應(yīng)該在睡覺(jué)之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背后的命門都要蓋好。這里教腎陽(yáng)虛的人一個(gè)好方法，就是睡覺(jué)時(shí)穿上棉襪子并戴上手套睡覺(jué)，剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，慢慢就好了，堅(jiān)持一段時(shí)間效果會(huì)非常明顯。