背包是人們生活中必不可少的物品，但有些人背雙肩包時，喜歡把包帶放得很長，甚至墜在屁股邊。其實，背包帶越長，肩膀提供給它的力就越偏離豎直方向，對脖子、肩膀和背部會產生一定的傷害。
包帶長度應使包底與腰部持平，或將包保持在后背肌肉最強壯的中部。背包時盡量拉緊背包帶，防止包滑落到背部以下。有的背包配有胸帶和腰帶，是為了轉移脊柱壓力設置的，背重物時一定要系上，使背包貼緊身體，但系得不要有壓迫感。
此外，背包時要收緊腹肌，重心稍微前移，雙肩自然下垂。斜挎包要經常換肩，以防肌肉受力過大，造成永久性損傷。如無特殊情況，背包重量盡量不要超過體重的10%。感覺身體肌肉緊繃、勞累時可以放下背包，原地轉動脖子、肩部各一分鐘，放松身體，防止肌肉勞損。
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背包帶過長損傷肩頸健康 可適當調短