“性福”還可以源于另外一種途徑：陰道運動。相信嗎?待我們一起來看看。

　　什么是陰道運動?

　　具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道(疾病)時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當你能夠確定這些肌肉的存在之后，可以進行如下練習。

　　仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道(疾病)，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。每次肌肉持續收縮三秒鐘，然后放松三秒鐘。現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮十秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。

　　另外練習陰道(疾病)肌肉向外下推送也有一定意義。

　　剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道(疾病)、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回十分鐘。當練習持續6～8周左右時，不但陰道(疾病)肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對于陰道(疾病)的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

　　方法有很多，主要目的就是除了可以恢復骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道(疾病)的作用外，還可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能，預防婦科疾病的發生。