除做健美操、搖呼啦圈和跳舞外，還可采用兩種骨盆運動鍛煉：
1.立式鍛煉。站立，兩腿微叉、收縮臀部肌肉，使肛門相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉;然后收縮括約肌，使陰道和肛門括約肌舒縮，在塑造體形美的同時，可促使夫妻性生活美滿。
2.臥式鍛煉。仰臥，臀部放床緣，雙腿挺直伸出懸空，兩手把住床沿，然后，雙腿合攏慢慢向上舉并向上身靠攏，當雙腿舉到身軀上方時，雙手挾任雙腿，使之靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢復原來姿勢。如此反復做6次即可。
以上，女性要堅持鍛煉，對身體的好處那是極多的。一起行動起來吧!扭起小腰吧，為了健康和美麗。
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已婚女性堅持盆腔操鍛煉 好處多多