到了三十歲以后，我們的皮膚和身體會(huì)出現(xiàn)衰老的跡象，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)找到適合自己的方法去緩解和延緩衰老的出現(xiàn)是必須要做的事情，那么，在我們?nèi)粘ｏ嬍持杏心男╋嬍车姆椒�可以幫助我們達(dá)到這個(gè)目的呢？

30歲對(duì)女性這就說(shuō)明此時(shí)已經(jīng)告別青春了，同時(shí)衰老的痕跡會(huì)慢慢的爬上臉龐，其實(shí)三十歲的女性若是此時(shí)能夠好好的保護(hù)自己肌膚的話，保持年輕并不是非常困難的事情。同時(shí)，三十歲的女性能夠吃這些東西也是越來(lái)越年輕的，那么哪些食物能夠讓女性肌膚變得更好呢?跟隨小編下面我們來(lái)具體詳細(xì)了解吧。

女性每天吃一些堅(jiān)果也是有好處的，青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，而血紅蛋白中的鐵對(duì)于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要，如果發(fā)生貧血，則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，缺乏鋅則皮膚細(xì)胞更新減慢。每周吃3~4次瘦肉和魚(yú)，不吃肉的時(shí)候，用豆制品和雞蛋替代，同時(shí)每天早上吃一小把堅(jiān)果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。

女性每天必須補(bǔ)充一定的鈣元素，其實(shí)女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來(lái)源。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營(yíng)養(yǎng)作用，又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過(guò)剩或者慢性病危險(xiǎn)增加的問(wèn)題。

每天多吃一些綠色蔬菜，特別是深色蔬菜是最好的，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調(diào)配主食的時(shí)候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當(dāng)多的多酚類保健成分。

女性平時(shí)不妨多吃這些食物，對(duì)女性的的健康也是帶來(lái)好處的，其實(shí)女性平時(shí)需要注意飲食之外，也需要做到合理的作息，以及進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才能夠讓肌膚不容易出現(xiàn)衰老。對(duì)于那些長(zhǎng)時(shí)間熬夜的女性來(lái)說(shuō)，肌膚不僅是加速衰老，更是帶來(lái)各種肌膚問(wèn)題的。

衰老是我們不可避免的，但是在現(xiàn)在的生活中我們有很多的方法可以有效延緩衰老的到來(lái)，上面的這些飲食策略，如果大家能合理利用，青春長(zhǎng)駐不是夢(mèng)。