更年期女性應把高纖維食物納入三餐。 

　　一般女性都會經過兩個階段，一是青春期來經，二是更年期停經。 

　　女性在45歲以后，由于體內雌性激素開始減少，便會面臨更年期的到來。更年期到來，女性受孕能力開始走下坡，荷爾蒙分泌開始變得不規則，卵巢功能也逐漸衰退。 

　　停經后的女性，比較容易發生骨質疏松癥，心血管疾病以及老年癡呆癥等重大慢性疾病，都可歸因于女性荷爾蒙分泌不足所造成。 

　　許多研究報告證實，足夠的女性荷爾蒙是維持骨骼正常代謝所必需的，若缺乏就會導致骨質流失加劇而骨折。 

　　此外，女性荷爾蒙可調節血液中膽固醇的質和量，并維持血管的彈性，保護內皮細胞不受傷害，因而使得心血管疾病罹患率降低。另外根據研究，女性荷爾蒙可促進腦部血流和腦神經傳遞物質的分泌，也可保護腦細胞不受毒性物質侵犯和延緩老化。若缺乏的話，將使神經傳導的機能減退，也會使腦神經加速衰亡。 

　　如果確定是荷爾蒙分泌不足，醫生將考量是否有臨床癥狀和產生心血管疾病，以及骨質疏松癥的高危險因素存在。如果有這些高危險因素，就必需考慮使用女性荷爾蒙補充治療。 

　　婦女為防止骨質疏松癥就必需及早補充鈣質，多吃富含鈣質的食物，如乳制品，以及添加　b胡蘿卜素、維他命C和維他命E的產品，并多做一些運動。 

　　說到心血管疾病和老人癡呆癥的預防，以下提供一個四舍五入的方法供大家參考。 

　　停經后，多攝取鈣質如牛奶，可預防骨質疏松癥。 

　　四樣東西要舍 

　　必需舍棄的四種東西包括： 

　�、贉p少飽和脂肪的攝取量。如，脂肪的攝取應占每天總熱量的30%以下。 
　�、跍p少膽固醇的攝取量。每日攝取量建議在400毫克以下。 
　　③舍去過多的鹽分。如每天鈉的攝取量應在3200毫克（約8至10克食鹽）以下或更少。 
　�、苌崛ミ^多的酒類。小飲怡情，但不可貪杯。 

　　五樣東西要入 

　　必需納入飲食生活的五樣東西如下： 
　�、龠m量補充植物性蛋白質。如黃豆蛋白為含低飽和脂肪酸，不含膽固醇，且提供好的蛋白質。美國食品藥物管理局在99年10月發表聲明中強調，攝取含有黃豆蛋白在內的低飽和脂肪酸和低膽固醇飲食，對健康有益。 
　　②適量補充富含抗氧化營養素如b胡蘿卜素、維他命C、E的食物，維護身體健康。 
　�、圻m量攝取富含鈣質、維他命D的食物，如牛奶。 
　�、芏鄶z取富含纖維質的食品。 
　　⑤多喝水（建議每天喝6至8杯水）。 

　　其他他注意事項 

　　黃豆蛋白不含膽固醇，有益健康。 

　　對于停經的婦女，其實還有很多方法可以幫助減輕身體上的不適。 
　　①改變飲食習慣，調整飲食，控制體重，多運動，必要時補充一些維他命和營養品。 
　　②減少壓力。 
　　③戒煙，因為煙對心血管、骨頭、腦神經都有危害，而且會干擾女性荷爾蒙的代謝。煙對女人來說，不只是容易產生肺癌，還會增加因女性荷爾蒙不足所引發的慢性病發生率。 
　�、艹�了請教醫生必要時進行女性荷爾蒙補充療法外，可多攝取含植物性女性荷爾蒙的食物，如黃豆產品。