美國情緒管理專家帕德斯等人推薦發泄氣，維持健康的七個步驟則是：
一、認清怒意。
二、找出生氣的對象。
三、站在“肇事者”的立場想，為他尋找合理的理由；告訴自己：“那個找我麻煩的家伙搞不好遇上了什么煩惱，日子不好過”。
四、數到十，或以別種方法放松精神。大部分心理專家都同意，報復心態的發怒，一點好處都沒有。
五、以不攻擊的方式，將不滿表達出來，與其說“你錯了，你簡直離譜”。不如說“我覺得受傷，你的所作所為沒有考慮到我的需要”。
六、傾聽。很難，但這是解決問題的關鍵。
七、寬恕。借著寬恕，會讓你深深覺得，愛才是人際關系的主宰。
一、認清怒意。
二、找出生氣的對象。
三、站在“肇事者”的立場想，為他尋找合理的理由；告訴自己：“那個找我麻煩的家伙搞不好遇上了什么煩惱，日子不好過”。
四、數到十，或以別種方法放松精神。大部分心理專家都同意，報復心態的發怒，一點好處都沒有。
五、以不攻擊的方式，將不滿表達出來，與其說“你錯了，你簡直離譜”。不如說“我覺得受傷，你的所作所為沒有考慮到我的需要”。
六、傾聽。很難，但這是解決問題的關鍵。
七、寬恕。借著寬恕，會讓你深深覺得，愛才是人際關系的主宰。
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