專家支招

　　多吃高鈣食物

　　知道更年期的特征后，做兒女的就應給母親更多的理解和關懷，和諧的家庭關系可以讓更年期的不適減少到最低。以下是專業醫師為更年期女性開出的六大解憂處方：

　　均衡營養：多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等，同時補充維生素D以增強鈣的吸收;要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物，以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分;吃一些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂;烹調時要用植物油，少吃油煎食物;另外要注意減少鹽攝入量，每天以不超過10克為宜。

　　適當運動：隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。

　　定期檢查：每月一次自我乳房檢查，每年定期做子宮抹片檢查，可及早發現乳癌或子宮頸癌的發生。

　　善待身體：更年期身體進入了多事之秋，女人需要更加善待自己的身體。

　　樂觀心境：母親要以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，子女要多加體諒，善疏導母親煩躁情緒。

　　膳食補充：更年期女性要補充高質量的大豆異黃酮，可緩解更年期不適癥狀。