女性進(jìn)入更年期以后，首先要注意按時(shí)按量用餐;其次應(yīng)注意均衡營養(yǎng)，不要偏食，要粗細(xì)食搭配以保證蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽的攝入量，并適當(dāng)攝入一些乳類、蛋類、大豆制品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等;第三要避免過飽，糖類和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過胖，加重心臟負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈硬化。

　　此外，要養(yǎng)成每日飲用1~2大杯牛奶的習(xí)慣，對(duì)防止更年期后的骨質(zhì)疏松癥很有益處。 飲食應(yīng)以補(bǔ)腎為本由于更年期婦女常見的病可分為腎陽虛、腎陰虛、肝氣郁結(jié)三種，主要癥狀有怕冷、腰酸、頭暈、耳鳴、血壓高、乳房脹痛、煩躁易怒等，飲食應(yīng)以補(bǔ)腎為本，特別是補(bǔ)腎陰，同時(shí)，更年期婦女容易發(fā)生心煩、潮熱等植物神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀，飲食中應(yīng)注意健脾、養(yǎng)心，多吃枸杞子、蓮子粥、大棗、金針菇、黑木耳等食品，忌吃刺激和辣的食品。

　　更年期要注意防止并發(fā)癥 女性到了更年期，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生一系列變化，例如，骨質(zhì)疏松、脂質(zhì)代謝改變、生殖器官和骨盆底組織萎縮等。

　　因此，要做到以下幾點(diǎn)。

　　預(yù)防更年期精神病。婦女到了絕經(jīng)期前后，由于女性激素水平的下降，常會(huì)發(fā)生一些神經(jīng)精神癥狀，其中以抑郁癥和妄想最為突出。

　　主要表現(xiàn)為月經(jīng)周期紊亂;植物神經(jīng)功能失調(diào);神經(jīng)精神癥狀如頭痛、眩暈、耳鳴、疲勞、心悸等。 此外，有的女性遭受過重大的心理打擊，心理承受能力不足或因遺傳原因會(huì)患更年期抑郁癥。早期可表現(xiàn)類似神經(jīng)衰弱的癥狀，如失眠、焦慮等，逐漸加重后失去自知力。其中焦慮是突出的癥狀之一。

　　如有的更年期婦女擔(dān)心自己患了嚴(yán)重的“冠心病”，要求家人準(zhǔn)備好急救措施。有的人有“恐癌癥(癌癥食品)”，乳房摸到小腫塊，要求醫(yī)生開刀治“乳腺癌”等。患了更年期憂郁癥的婦女必須及早到醫(yī)院對(duì)癥調(diào)治，以免延誤病情。

　　預(yù)防更年期皮膚老化 進(jìn)入更年期后，皮膚會(huì)因女性荷爾蒙的減少出現(xiàn)臉部潮紅及瘙癢等癥狀，皮膚失去光澤和彈性，顯得松弛、粗糙，臉上及手上出現(xiàn)各種深深淺淺的色素斑。避免日積月累的日光照射是延緩老化最具體有效的方法。

　　在日常生活中，均衡的攝取各種營養(yǎng)素及含天然植物性荷爾蒙之豆類蛋白、減少食用動(dòng)物性脂肪、多吃蔬菜水果及補(bǔ)充適量維生素、適度的運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)以維持理想的體重、充足的睡眠(睡眠食品)和規(guī)律的生活、減少情緒不安及壓力(壓力食品)、避免煙酒等刺激的物質(zhì)，都可以使皮膚的新陳代謝維持在好的狀態(tài)。