更年期是每個女性必經歷的一個過渡時期。那么，怎樣才能安全順利地度過更年期呢？下面小編教大家一些方法，希望對大家有所幫助。

飲食調養秘訣：

1. 均衡飲食并加鈣：更年期女性因為卵巢激素分泌不足，容易流失骨質，此時不宜再貿然節食，否則會增加骨質疏松的風險，應該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

2. 攝取助眠食材：如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。

3. 多喝水：補足水分，能減輕發熱潮紅等不適。

4. 少喝咖啡與酒：咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠，也會影響體內激素水平，讓骨質流失得更快。

生活調養秘訣：

1. 每天可選在清晨或黃昏曬太陽，至少10分鐘，可以促進維生素D在體內合成，以提升鈣質的吸收率，防止骨質疏松。

2. 養成運動的習慣，能舒壓又能預防骨質疏松，最好選擇能加強骨骼作用的負重運動。

3. 睡覺時穿透氣的棉質衣服，并保持臥室通風良好，才不至于加重悶熱感及患感冒。

4. 調整心態，結交知心好友，多參加社團活動，也可讓心境變年輕。

5. 可在醫生指導下進行激素療法，改善生活質量。

以上介紹的是更年期女性怎樣調養，通過詳細的介紹大家一定都知道一些調養方法了吧!想要順利度過更年期的女性，就一定要注意自己的生活習慣和飲食習慣。