一旦進(jìn)入更年期，身體就會(huì)很容易出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。這主要是因荷爾蒙分泌減少的緣故。許多更年期婦女有腹部肥胖和失眠等困擾，專(zhuān)家提醒此時(shí)更應(yīng)注重均衡飲食，才能維持健康。下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編來(lái)介紹更年期健康飲食7法寶。

法寶1 多補(bǔ)充鈣質(zhì)食物

中老年女性的飲食中，普遍缺乏鈣質(zhì)，易有骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，建議平日要從低糖優(yōu)酪乳、低脂牛奶、魚(yú)類(lèi)、深綠色蔬菜包括芥藍(lán)、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜等食材中，補(bǔ)充鈣質(zhì)。超過(guò)51歲的婦女，一天體內(nèi)需要約1000至1200毫克鈣質(zhì)。

法寶2 注意含鐵食物的攝取

各種瘦肉、魚(yú)、蛋、綠色蔬菜、堅(jiān)果類(lèi)以及五谷類(lèi)食物，都是攝取鐵質(zhì)的很好來(lái)源，中年以上婦女每日要攝取至10毫克的鐵質(zhì)，建議每日肉、蛋、豆、魚(yú)類(lèi)共4份，每份約2至3個(gè)手指大小。

法寶3 充足的纖維

多選用全谷類(lèi)、全麥、雜糧類(lèi)的食物，這些食物富含纖維，有助于腸道環(huán)保。但需注意的是，女性在增加纖維的攝取時(shí)要循序漸進(jìn)，并且攝取足夠的水分，以避免纖維食物吃太多而引起腹脹、排氣的不適感。建議每日從水果2個(gè)、蔬菜3碟開(kāi)始。