長期久坐的小肚腩讓女性身材嚴重走樣，經常鍛煉腰腹的肌肉力量，不僅僅可以塑造身材，更有利于預防盆腔炎等多種婦科疾病，還可以提升性生活質量。

秋季是減肥健身的季節，專家表示，女性增強腰腹肌力量，除了可以塑造身材，還有利于預防盆腔炎等多種婦科疾病，甚至可以提升性生活質量。

專家解釋，盆腔炎是由女性上生殖道炎癥引起的一組疾病，包括子宮內膜炎、輸卵管炎、輸卵管卵巢膿腫和盆腔腹膜炎。

盆腔炎可有下腹痛伴發熱，若病情嚴重可有寒戰、高熱、食欲不振等;腹膜炎時，可出現惡心、嘔吐、腹脹等消化系統癥狀;如有膿腫形成，可有下腹腫物及局部壓迫刺激癥狀;腫物位于前方可有泌尿系統癥狀，若位于后方，則有腹瀉、里急后重及排便困難等直腸刺激癥狀。

專家介紹，女性進行腰腹肌力量的加強，不僅僅可以塑造身材，更有利于預防盆腔炎等多種婦科疾病，還可以提升性生活質量。其中，最適宜的運動莫過于仰臥起坐，可以讓肚皮下面的零件都跟著運動起來，改善和加強盆腔的血液循環，加速代謝。

預防盆腔炎的六個小運動：

1、橫向扭胯：身體自然站立，均勻呼吸，全身放輕松，之后雙手放在胯部左右兩側，帶動胯部以左、前、右、后、左的方位進行橫向扭轉運動，每扭轉一圈為一個節拍，一共做二個八拍，之后讓胯部向相反的方向重復進行這個扭轉的運動，在右、前、左、后、右的方位進行，同樣做二個八拍。

2、側向扭跨：身體站直，自然呼吸，放松全身，雙手放于胯部兩側，帶動胯部以左、右、左的方位來回扭動，扭動一次為一個節拍，一共做四個八拍。

3、腹式呼吸：身體自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸練習。吸氣時小腹要向內收，并且陰部也要向內緊縮，呼氣時小腹向外鼓出，如此進行呼吸，一次呼吸為一個節拍，一共進行四個八拍。

4、按摩腹部：身體自然站直，均勻呼吸，全身放松，雙手扶住下腹兩側，向恥骨處進行按摩，按摩一次為一個節拍，共做4個八拍。

5、輕拍小腹：從盆腔保健的角度來說，小腹運動對預防盆腔炎是有幫助的。身體自然站好，均勻地呼吸，全身放松。雙手交替進行輕輕拍打下腹部位，用力要適度，不可過猛，每拍打一次為一個節拍，一共做四個八拍。

6、輕揉肚臍：身體自然站直，也可坐姿或仰臥，均勻地呼吸，全身放松，雙手手掌掌心交疊放于肚臍上，之后以順時針的方向進行按摩，按摩一圈為一個節拍，一共做二個八拍，之后再逆時針按摩二個八拍。