“女人，就應該對自己好一點！”在今天的社會中，女人不再是家庭的代名詞，她們擔負著越來越大的社會責任和壓力，護衛女性健康已經成為越來越多現代人關心的話題。這里，就讓我們帶領大家從生活細節做起，教你20招護衛女性健康的“必殺技”，助你打造都市健康迷人女性!          

    1.補鈣

    專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。

    2.補充纖維素

    這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

    3.補充葉酸

    懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥。

    4.駕駛時戴上安全防護設施

    工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

 　　5.建設優質性生活

    性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

    6.每天吃早餐

    它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

    7.飲食多樣化

    每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。

    8.每晚按時睡覺

    最好的睡眠是每天都有規律地睡 7～8個小時。

　　 9.養只狗，陪它散步

    狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。

    10.抽時間做有氧運動

    可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

    11.做增強力量和柔韌性的鍛煉，如練拉力器、瑜珈

    這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。 

    12.保持穩定的理想的體重

    經歷生育后，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

　　13.不急于起床

    早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

    14.飯后強迫自己運動15分鐘

    比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

    15.不要久坐

    據說久坐會坐出下垂的大PP,對心臟和血管也沒有好處。

    16.服用Vc和Ve

    每天補充超過1200毫克的維生素 C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

　　17.生育孩子

    研究稱女性生育能增十年免疫力。美國僑報的報道說，有關研究表明，女性在其一生中如果有一次完整的孕育過程，就能增加10年的免疫力，這種免疫力主要是針對婦科腫瘤的。而醫生也同時指出，年輕婦女為了保持身材或是懼怕衰老等因素而不生育，須防得不償失。

    18.了解自己的生理周期

    了解自己的生理周期，根據生理周期調整日常起居、飲食、情緒和運動，可助你有效預防婦科病！

    19.合理安排家事

    別把家事看成一種負擔，保持一份愉悅的心情，家事安排妥當，你將發現，你生活的一切都變得井井有條起來！

    20.正確應對更年期

    更年期其實并不可怕，喝一杯綠茶，保持一份平和心態。或許更年期還可以帶給你更多的成熟韻味！