又到了一年一度的十一黃金周，每年長假都會產生很多節日綜合征患者。因此，今年在放假前，醫生提個醒，有節制地健康生活，快樂過節，勿讓疾病和傷害找上門。

飲酒切勿過度

根據市急救中心“120”的統計資料顯示，每到長假，由于開懷暢飲造成車禍、酒后鬧事外傷、酒精中毒、酒傷腸胃以及引發家庭暴力的事件頻頻發生，這已經成為了節日“常見病”。

專家提醒：親友相聚飲酒要有節制，“讓酒”不“勸酒”，莫傷身傷了感情。飲酒過多會因乙醇儲留而出現中毒癥狀，飲酒快則血中乙醇濃度升高也快，容易出現醉酒癥狀，輕者引起酒精性胃炎等急癥，重者導致中風、胰腺炎發作及肝病加重，甚至誘發心肌猝死。過量飲酒會造成肝臟、大腦、神經系統和消化系統損傷，也會導致狂躁癥狀。因此飲酒要適可而止，要慢慢飲，不要空腹飲，心腦血管疾病和肝病的患者要少飲甚至忌酒。大量飲酒后若出現腹痛、嘔吐甚至腹瀉癥狀的，有可能是急性腸胃炎、急性膽囊炎、急性胰腺炎，要及時就醫，以免延誤病情。

特別需要指出的是，千萬別酒后駕駛。酒精進入人體后，會對大腦等高級神經系統功能產生抑制作用，導致觸覺能力降低，判斷能力和操作能力降低，視覺產生障礙，容易困倦等，故其時駕車是極危險的行為。

暴飲暴食傷身

消化道疾病是假日期間的最主要疾病，占了我市各大醫院節日門診就診人數的近一半。消化道疾病多數都是因為過節期間吃東西太雜，沒有規律，生冷的較多，再加上休息不當引起的腸胃疾病，輕者腸胃功能紊亂，肚子疼、胃部不適、腹瀉，重者引發胃腸炎、胰腺炎等。

專家提醒：節日飯桌大魚大肉多，暴飲暴食易攝取過多蛋白質和脂肪，使消化道難以承載。因此，節日期間，飲食一定要有規律，餐桌上要注意葷素搭配。如果出現嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀，不要在家自行服藥，應及時去醫院就診。

娛樂要有節制

難得有了個大假，不少人充分利用七天光陰，盡情玩樂，但是過度玩樂也會玩出病。醫生盤點了節日期間常見的幾個玩出的毛病：

一是“麻將病”。節日期間聚在一起，不少人喜歡通宵打牌、打麻將，坐姿時間過長易造成腰部疲勞。深圳平樂骨傷科醫院去年就曾接診過一個因為打了一夜麻將導致腰椎小關節紊亂、骶髂關節滑膜嵌頓，疼到不能轉身、轉頭，腳也抬不起來的患者。

市二醫院也曾接診過一個高血壓患者，幾天熬夜不睡打麻將，神經緊張引發眼底出血。因此，醫生提醒，節日玩樂要有節制，最好不要熬夜，千萬不要長時間一個姿勢不動，至少每坐一個小時要腰部運動5分鐘。

二是“逛商場綜合癥”。節日期間，商場促銷打折不斷，引得不少女性早出晚歸、瘋狂購物，連續購物十幾個小時大有人在。節日期間，特別是大型商場內人流量大、空氣質量差，一些電子設備還會產生電磁輻射污染，再加上人多噪音大，逛久了，就會出現頭暈胸悶、惡心、呼吸不暢，很多人在節日期間便患上“逛商場綜合癥”。因此，專家告誡，到商場購物一定要適可而止，量力而行，不要因為長時間購物而透支健康。

三是“電腦病”。節日期間整天呆在電腦前一動不動，沉浸在網絡中的大有人在。最容易導致的“電腦病”有：1、“鼠標手”，也就是腕管綜合癥，是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所產生的癥候，主要會導致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感。2、干眼癥。電腦前一呆就是幾個小時，眨眼頻率只有每十幾秒甚至二十幾秒一次，而正常人每五六秒鐘眨眼一次。這樣注意力高度集中，會引起血管神經調節紊亂，淚液分泌不足而無法保持眼球表面的濕度。同時，眼球長時間暴露于空氣中，水分蒸發過快可造成眼睛干澀，長此以往就容易造成干眼癥，嚴重時會累及角膜。3、網絡依賴。這對人的健康危害很大，可從精神依賴最后發展為軀體依賴，尤其會使人體的植物神經功能嚴重紊亂，導致失眠、緊張性頭痛等，甚至出現幻覺、癡迷和妄想，造成人體免疫機能嚴重下降。保持良好的用眼習慣，每1小時要休息眼睛5到10分鐘，眺望遠處或做眼保健操，多做一做放松手部的活動，注意休息，保持睡眠充足都是醫生給的建議。

出游注意防病

長假出游已成為許多人度假首選，出外旅游的人要務必預防生病。專家教你出游防病幾招：增強自身抵抗力，按時進餐，多飲水，留意旅游地區的天氣狀況，注意保暖，避免感冒。坐車時適當活動。身體長時間處于一種姿勢，易引起雙腿腫脹，腰酸背痛，頭重腳輕，故要想辦法把雙腿抬高，并不時地走動。注意飲食衛生，飯前便后洗手，購買衛生的食品，盡量不吃涼拌菜。可隨身攜帶常用感冒藥、腹可安、保濟丸等和創可貼、萬金油以及心臟病的急救藥品等。

生物鐘提前撥正

很多人一放假，就把原來的生物鐘全打亂了，喝酒，熬夜，或是無節制地睡懶覺，假期結束，生物鐘也“磨損”了，導致節后易疲勞、易生病、易出事。因此，假日結束前一天，醫生指出要提早調節自己的心態和生活狀態，按時吃，準點睡，以積極、輕松的心情重新投入自己的工作。

要適時地轉換好“角色”，假日最后一天晚上，要從休息的狀態中走出來，靜靜地梳理一下第二天上班后應該做的工作，把節后繁忙的事情盡可能安排得井井有條，不至于一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。假日的最后一晚不要參加刺激大腦中樞神經、引起情緒高度興奮的活動。否則，你的大腦皮層會長時間停留在亢奮狀態，引起失眠，造成第二天上班時精神倦怠。