1個水果

天天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　2盤蔬菜

應天天進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。最好生食一些大蔥、西紅柿、芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B等造成破壞。蔬菜的實際攝入量應保持在每天400克左右。

　　3勺素油

每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪酸對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

　　4碗粗飯

天天4碗雜糧粗飯能強身健體、護膚養顏。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

　　5份蛋白質食物

每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚類50克(除骨凈重)；豆腐或豆制品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。

　　6種調味品

酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味、提高食欲、減少油膩、解毒殺菌、舒筋活血、保護維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體內滲透壓和血液酸堿平衡、保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

　　7杯開水

每天喝水不少于7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。