(一)。蛋白質。

蛋白質是由氨基酸構成的。在腸道分解成氨基酸后被人體吸收和利用。是人體細胞和器官的靈魂。

身體組織的修補和更新，需要源源不斷的蛋白質供給。

職業女性常會遇到加班，熬夜。用腦過度，飲食不規則等情況，可能加速蛋白質的消耗。所以應該注意補充優質蛋白。滿足組織更新的需要。并且提高免疫力和抵抗力!

(二)。維生素。礦物質

維生素與礦物質有助于人體各項生理活動。是維持健康必須的/不但參與新陳代謝。對于調節身體免疫力，抗氧化，增加骨密度也有很大幫助。

鈣對女性是至關重要的，由于激素的原因使女性缺鈣嚴重高于男性。每天至少800到1000毫克。尤其是懷孕和哺乳期的女性更是萬萬不能缺鈣。

鐵是合成血紅蛋白的原材料，女性由于每個月向上帝獻血。所以是缺鐵的重點人群。所以為了預防缺鐵性貧血要對鐵和葉酸足夠重視。

(三)。類胡蘿卜素

類胡蘿卜素是清楚自由基的高手。能防止肌體氧化，

25歲以后的女性不可避免的漫漫走向衰老。所以有必要補充類胡蘿卜素。

(四)。膳食纖維

膳食纖維有助于腸道運動。

現在的職業女性肉類吃的多。做的時間相對長一些。運動的時間短。腸道容易受阻。所以經常補充各種天然纖維。幫助見減負。一身輕松!!

職業女性因為工作太忙容易忽視早餐和午餐，影響身體健康。為保持身體健康，頭腦清醒，建議職業女性必須調整飲食習慣，吸收身體所需的八大營養。

1、葉酸

攝入量400微克。最佳來源：蘆筍、椰菜、麥片。

2、維生素B6

攝入量1.5毫克，最佳來源：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

3、維生素C

攝入量75毫克。最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。

4、維生素E

攝入量15毫克。最佳來源：花生醬、葵花油、榛子、葵花籽。

5、鈣

攝入量1000毫克，50歲以上1200毫克。最佳來源：甘藍菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。

6、鐵

攝入量15毫克，50歲以上10毫克。最佳來源：瘦肉、蝦、肝臟、牡蠣。

7、鎂

攝入量320毫克。最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽。

8、鋅

攝入量12毫克。最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。

此外，在飲食安排上，必須做到“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%，午餐40%，晚餐30%為宜。