由于現代社會生活中，辦公全部都是依靠電腦，而電腦屏幕的輻射對眼睛的傷害是眾所周知。那么，日常飲食中我們該如何調配營養，來保護我們的視力呢?

眼睛是人們的五官之首， 心靈之窗。一雙美麗動人的眼睛會給人以無窮的魅力，對青年人尤其是對女青年來說，眼睛的健美是至關重要的。為了使自己的眼睛明亮健美，在日常生活中，除了要加強對眼睛的保護外，還應當在飲食中多攝入一些有利于眼睛功能的營養物質。一般來說，對眼睛健美有益的食物有以下幾方面：

1、富含維生素A 的食物

維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，能維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內缺乏維生素A，可出現 角膜炎 、 干眼 病、怕光、 流淚 ，甚至可導致結膜增厚或軟化，視力減退，以致出現 夜盲 癥或 失眠 。

因此，要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、 魚肝油 、黃油等食品中。另外，胡蘿卜素是維生素A的前提物質，在體內可以轉化為維生素A，但其轉化率僅為1/6，主要含在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

2、富含維生素B2 的食物

維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現流淚、眼發紅、發癢，甚至眼痙攣等癥狀。維生素B2是我國居民容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物，特別是青春期應多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。

3、富含維生素B1 和尼克酸的食物

如果維生素B1和尼克酸攝入不足，易出現 眼球震顫 、視覺遲鈍等癥狀。維生素B1在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要飲食合理搭配，食物多樣化，即可達到護眼的目的。

4、富含維生素C 的食物

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內缺乏維生素C，易患 晶狀體混濁 的 白內障，故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。

5、富含長鏈多不飽和脂肪酸的魚類

魚類特別是深海魚富含長鏈多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA( 二十碳五烯酸 )具有對視網膜的保護作用，如果每周能吃1～2次可保護視力。

6、少吃刺激性的食物

要少吃或不吃對眼睛有刺激性的食物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其煙、酒對視力損害更大，應力戒煙酒。