很多時候我們的身體會出現特殊情況，這些情況的發生意在提醒人體容易出現疾病的征兆。那么，我們該如何調理身體到最佳狀態呢?其實，日常飲食中我們營養化、合理化就可以避免特殊情況的發生。

午餐前感到饑餓：吃一個蘋果

一個中等大小的蘋果含有5克纖維，能夠減輕你的饑餓感。根據研究表明，餐前一個蘋果能夠讓你在正餐的時候吃得更少，且能夠降低正餐攝入熱量高達187卡路里。但是一定要吃整個的蘋果，而不是喝果汁。因為果汁中的纖維素被榨汁機破壞，同時吃整個蘋果需要慢慢咀嚼，這樣就會有更大的飽腹感。

經前綜合癥：全麥卷以及低脂牛奶

一直堅持攝入高纖維以及高蛋白食物吧!尤其在月經前一周，能夠幫助你鞏固血糖。因為月經期間，女性很容易血糖過低，而血糖過低則易引起疲勞和虛弱。研究也發現那些有經前綜合癥病史的女性如果堅持食用高纖維以及復合碳水化合物食物，焦慮、憤怒以及悲傷的幾率更低。碳水化合物能夠增強血清素——一種產生穩定和寧靜感覺的化合物。最近的研究還表明那些喝低脂奶的女性比起其他女性更不易患經前綜合癥。經前綜合癥是由于低血糖以及維他命D缺乏引起的，那些每天堅持攝入鈣質豐富的食物的女性將會受益于此。

生病期間：吃一片西瓜

西瓜中豐富的水分能夠滋潤身體，能夠減輕身體不適。而且西瓜富含有谷胱甘肽，一種抗氧化物質，能夠讓免疫系統在身體受到病菌襲擊前就開始啟動。西瓜里還含有豐富的免疫激發物質，下一次你感覺到不舒服的時候，試試吃一片西瓜吧。

胃脹：香蕉樹莓沙拉以及一杯水

腹脹可能是因為體內的多余水分或者是胃腸道廢物引起的，其實一點小零食就能解決這個問題。香蕉中的鉀元素是天然的利尿劑，能夠幫助你排出體內多余的水分。如果是由于便秘引起的，你可以選擇藍莓、草莓等食物，這些食物中富含纖維素，能夠加快腸胃蠕動速度，之后再喝一杯水，軟化體內廢物，幫助排出。