以下這幾點小小的建議，希望能給您帶來幫助：

1.不要迷信帶"精白"字樣的米面，標準米、標準粉完全符合人體健康需要。標準米面的尺度是100公斤糙米和小麥分別加工成95公斤白米和85公斤面粉。

過精過細的米面雖然口感細膩柔軟，但也有很多弊端。據研究認證，現代"富貴病"如中風、糖尿病、高血壓、心腦血管病等發病率增高，與人們吃得越來越精有著千絲萬縷的聯系。

2.餐桌上的主食應該粗細搭配，粗食雜糧中也含有人體所需的營養成分。

粗糧中的營養成分保存較好，吃粗糧的人通常比較苗條。在日本，由蕎麥、燕麥制作的面食被稱為"健康食品"，據說常吃能降低糖尿病、高血壓、高血脂以及癌癥的發病率。最近許多營養專家主張多吃粗糧、雜糧和薯類。因為粗糧、雜糧、薯類中含有的維生素、礦物質、粗纖維比大米、小麥粉等營養元素要豐富，更重要的是它還具有保健功能。

3.值得注意的是，做米飯時淘米的次數不宜過多，不要用力接米，不能用流水沖洗，也不適合用熱水淘米，防止營養流失。

4.吃完面條和餃子不要忘了喝湯，這叫"原湯化原食"，湯中也有營養，喝了面湯和餃子湯，營養吸收得就更充分了。