5、浮腫

不適表現：大部分女性在月經期間出現程度不同的手腳浮腫，穿鞋襪顯得緊繃繃的，重者顏面部亦有浮腫。

推薦食物：杏仁、花生、小麥胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、綠豆、冬瓜。

醫學解析：上述食物富含維生素E、B1、B2等。維生素E能促進血液循環，預防腿部肌肉松弛;維生素B1可將糖分轉化為能量、而B2可以加速脂肪的新陳代謝，減輕手腳等部位的浮腫。

輔助方法：

(1)按摩小腿。雙手從腳踝到膝蓋向上，輕捏按摩。然后將雙手放在小腿肚處，由小腿外側往內側不停地捏拿，再由內往外按摩。可以加快小腿血液循環，幫助排出腿部滯留的水分，消除水腫。

(2)穴位按摩。取天樞穴(肚臍左右外側兩指寬處)、水分穴(肚臍上方一指寬處)、關元穴(肚臍下方三指寬處)，將中指放在穴道上，吐氣靜壓，以自己可以接受的力量，反復按壓數次。

(3)月經來潮前10天起開始吃低鹽食物。

小偏方：紅豆適量，小火煮湯，熬到湯的分量只有原來清水的一半時飲用。

6、關節痛

不適表現：經期出現關節疼痛，以膝關節最為常見。一般于經前一周左右開始，走路時加重，休息后減輕;伸膝(如下樓梯)時明顯，屈膝時消失。月經結束后疼痛逐漸減緩直至消失。

推薦食物：植物油、杏仁、花生、小麥胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、綠豆。

醫學解析：經期出現關節痛，主要與月經期間體內水鹽代謝紊亂有關。月經來潮前，女性體內的激素水平波動較大，雌激素和醛固酮分泌不協調，造成水和鹽在體內潴留，當過多的水、鹽積聚在膝關節內三角形的間隙后，使得脂肪墊腫脹，進而壓迫神經末梢，關節痛感便“應運而生”。

輔助方法：穿高跟鞋，高跟鞋能使人體的重心前移，減少脂肪墊受壓，有助于減輕痛感。

小偏方：紅花15克，山楂30克，在250克白酒中浸泡1周，每天喝1小杯，可以活血、化淤，減輕疼痛。

7、睡眠障礙

不適表現：失眠，容易驚醒或做噩夢。

推薦食物：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、油豆腐、雞蛋、魚片。

醫學解析：經期荷爾蒙變化導致體內色氨酸缺乏，導致大約60%的女性從經前一周起開始失眠。上述食物含有較多的色氨酸，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡。

輔助方法：聽輕松的樂曲，練瑜伽。

小偏方：陳皮煎湯代茶飲。