連日的高溫，讓人們的生活更加的難熬。那么在這樣的情況下，人們應(yīng)該怎樣補(bǔ)水呢？各地高溫逐漸沖破了35度大關(guān)，不呆在空調(diào)房里一會(huì)兒就熱得大汗淋漓了，如果不注意不注意補(bǔ)充水分的話，很容易導(dǎo)致脫水、中暑等嚴(yán)重后果。

人體中有60%的水分，這些水分是人體血液和淋巴液的主要成分，具有將營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送到身體各部分的重要任務(wù)。當(dāng)人體失去體重2%-3%的水分時(shí)，身體出現(xiàn)脫水狀態(tài)并發(fā)出“口渴”的警告信號，失去超過5%-6%的水分時(shí)，就有可能中暑暈厥 ，或因血管粘稠增加腦卒中與心肌梗塞發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。體重為70公斤的人如果失去4升水，將有可能致命。

夏季喝水多少合適?每天2升最好

一般情況下，每天攝入水分在2.5升較好，考慮到蔬菜水果等食物中含有的水分約為1.5升，因此通過喝水?dāng)z入水分的量一般在1升即可。但夏季出汗偏多，因此喝水量也應(yīng)增加，每天喝1.5-2升水最好。

如何健康喝水?

如果大多數(shù)國內(nèi)專家表示的一樣，日本人類綜合科學(xué)大學(xué)藤田宏一教授同樣認(rèn)為“少量多次的飲水是最好的”。因?yàn)檫@樣能夠保持體內(nèi)水分量的平穩(wěn)，促進(jìn)身體新陳代謝，每半小時(shí)到1小時(shí)喝半杯水，起床時(shí)、進(jìn)餐時(shí)、洗澡前和睡覺前分別喝一杯水也是推薦做法。喝的飲料可以選擇礦泉水、茶或無糖冰咖啡。盡管茶和咖啡含有咖啡因，但一天一杯達(dá)不到傷害健康的量，因此可以放心飲用。而果汁等含糖量多的飲料則不應(yīng)考慮。

如何根據(jù)不同情況來和喝水?

酒席上：當(dāng)一群人聚在一起喝啤酒的時(shí)候，通常啤酒能夠讓人一時(shí)感覺到解渴，但喝入100毫升的啤酒后，酒精在體內(nèi)分解需要消耗120毫升的水分。因此，在攝入酒精的時(shí)候反而是身體失水更多的時(shí)候，一邊喝酒還要記得一邊喝水!

兒童戶外活動(dòng)的時(shí)候：很多媽媽都很糾結(jié)，小孩子喝多少水好?喝太多了會(huì)不會(huì)不好?夏季，兒童在太陽下玩耍，大量出汗就導(dǎo)致他們需要大量補(bǔ)水。原則上一般戶外活動(dòng)一小時(shí)會(huì)出1升以上的汗，因此必須補(bǔ)充進(jìn)同等量或更多的水分。但需要注意的是，一些家長用運(yùn)動(dòng)飲料給孩子補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)飲料中含有許多糖分，藤田教授認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)飲料喝太多容易增加兒童糖尿病風(fēng)險(xiǎn)”，因此建議媽媽們將運(yùn)動(dòng)飲料稀釋2-3倍后再給孩子喝。

另外，女子營養(yǎng)大學(xué)短期大學(xué)部佐藤智英副教授認(rèn)為，不能讓孩子一口氣將一升多水喝下去，因?yàn)樾∧c有吸收水量的上限，如果一次喝太多水，大部分水分不被吸收就排出補(bǔ)水效率不佳，同時(shí)這么做還有增加兒童腹瀉的危險(xiǎn)。多次、少量地補(bǔ)水才是最好的方法。