夏季應季的蔬菜水果也是補水好來源

除了喝水喝飲料，還有什么良好的補水來源呢?如果剛才所說，我們每天攝入的水分還有一大部分是來自于食物。佐藤副教授認為，夏季多選擇含水量多的新鮮蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿等，多吃含水量多的蔬菜不但補水效果好，清爽的味道也能讓人感到心情愉快，可謂一箭雙雕。

身體有缺水信號該如何補水?

長期不喝水導致身體缺水后，身體可能發出一系列信號，一直不喝水可能導致各種危險，因此我們必須掌握一些對應措施。當人開始冒冷汗、明明沒喝水卻突然覺得不渴時，說明這種情況很危險，需要馬上補水。可以選擇與體液鹽分相近的運動飲料，或者醫療專用的調整好鹽分和糖分的口服補水液。這些飲料可以促進身體對水分的吸收，如果光喝白開水可能浪費一半的水分無法吸收，因此自己放一些食用鹽到水里也是可以的。

軟硬水交互飲用是有助健康的“二刀流”

在需要補充礦物質的時候，軟硬水交互飲用的方式也能夠獲得良好的效果。世界衛生組織將一升水中含鈣鎂的量超過120毫克的水定義為硬水，不超過的則定義為軟水。藤田教授推薦認為：“睡前和起床后喝軟水更好。”這是因為睡眠過程中血液中水分減少，粘稠度增加，攝入軟水吸收更好，能夠更快促進體內水分的增加，另外，軟水的口感更好，適于在口渴的清晨飲用。

而在中午和下午時可以喝一些硬水。藤田教授解釋：“這是因為硬水中含有大量的鎂能夠抑制血液中的膽固醇和中性脂肪的量，預防腦卒中和心肌梗塞。”軟硬水交互飲用，可以說是有助健康的“二刀流”，不妨試試吧!