減壓：黑巧克力

歐洲的研究人員發現，兩周內每天攝入1.5盎司的黑巧克力，有助于減輕壓力，應激激素皮質醇會讓你感覺不那么疲憊。皮質醇可用于治療抑郁癥、肥胖、心臟病等。

抗癌：蘑菇

一項研究表明，女性吃1/3盎司(約一個蘑菇)的生蘑菇，可降低64%的換乳腺癌的風險。其他研究也表明，蘑菇能夠降低芳香化酶的影響，有助于產生雌激素的蛋白質。

對抗心臟病：沙丁魚

沙丁魚是ω-3脂肪酸的最佳來源，可以減少炎癥的發生，防止動脈阻塞，從而有效的降低因血栓導致的心臟病和中風，保持血管光滑柔軟。

瘦肚子：鱷梨

鱷梨富含單不飽和脂肪，這已經被證明可以幫助減肥。在一項研究中，更多的攝入鱷梨，能夠多消耗23%的卡路里，比高碳水化合物低脂肪飲食的人，多消耗了約5磅的腹部脂肪。

保護眼睛：甜椒

年齡相關性黃斑變性(AMD)和白內障是視力喪失的主要原因。含有豐富的葉黃素、玉米黃素、維生素C，如青椒，可以保持目光犀利。240克的紅色、黃色和橙色辣椒含有近兩倍每日所需的維生素C，還有116微克的葉黃素，以及562微克的玉米黃素。

提升能量：全麥面食

全麥面食富含維生素B，可以幫助你的身體將食物轉化為能量。與加工糧食產品相比，粗糧擁有更多的纖維，換句話說，更少熱量的全谷物，比精食讓你更有滿足感。

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