不要以為每天出入健身房就一定有健康的身體，可能內在的健康流失你還沒意識到，如果你的飲食沒有包含以下這12種富含能量的食物，仍然不能滿足健康所需。

強健骨骼：干奶酪

對于女性來說，鈣是預防骨質疏松癥的關鍵，尤其在你20多歲的時候，每天大約需要補充1000毫克的鈣質。酸奶和脫脂牛奶雖然也有助于補鈣，但是它們的鈣含量往往只有奶酪的1/3，而含鈣量最高的無疑是出產于意大利帕爾馬的帕瑪森干奶酪，每盎司340毫克的的鈣含量遠遠高于其他奶酪的每盎司200毫克。

提高免疫力：蘋果

蘋果的營養價值毋庸置疑，它們富含的槲皮素，是一種抗氧化劑，能增強身體的抗病能力。阿巴拉契亞州立大學的一項研究發現，攝入足量的槲皮素后，在接下來超過兩周的時間，僅有5%的人患呼吸道感染。

補充鐵質：扁豆

扁豆的熱量非常低，對于女性來說無疑是個好消息，但是更好的消息是240克煮熟的扁豆，就能滿足你30%的鐵需求。大約12%的年輕女性缺鐵，在極端情況下可能導致貧血，但是，即便你不貧血也可能缺鐵。

碳水化合物：土豆

土豆含有的抗性淀粉有助于減肥。一個中等大小的土豆只會帶來100卡路里的熱量。并且，土豆的鉀含量比香蕉更豐富，有助于保持血壓，對抗心臟疾病。

攝取葉酸：菠菜

菠菜富含維生素K，還有鈣和鎂，這三種物質有助于減緩老年女性骨質崩裂。而菠菜最適合孕婦食用，它富含的葉酸和B族維生素，有助于預防出生缺陷。