十一假期剛剛過去，在這個難得的假期里，相信很多人的生活習慣都會打破了，尤其是飲食習慣，因為我們很多人都是出去玩或者在家和朋友聚會的，自然就是過著吃吃喝喝的生活了。所以在十一的時候很多的人的腸胃多多少少都會存在一些問題，不要擔心，下面尋醫問藥小編給大家說說十一之后如何安排三餐才能讓我們的飲食更健康。

早餐：

早晨是刺激腸道蠕動的最佳時機，因此不吃早餐等于錯過了刺激腸道的最佳時機。平時沒有吃早餐習慣或是太忙沒時間吃早餐的人，可以吃香蕉搭配優格，一次補充食物纖維、乳酸菌以及Oligo寡糖，不然至少也要喝一點市面上販賣的100%天然蔬果汁。

午餐：

可以選擇榖類、蔬菜以及菌菇類，盡量達到可溶性與不可溶性纖維的均衡。清爽的日式定食是不錯的選擇，不然非奶油系的清爽義大利面也可以。如果選擇吃御飯團或是面包，最好搭配便利商店販賣的沙拉。

下午的點心：

最好避免蛋糕與零食。脂肪與鹽分含量高的零食會對腸道造成負擔。肚子餓時可以試試果凍類的寒天，其含有豐富的膳食纖維，能在腸道內吸收水分，造成飽足感，而且熱量很低，是減肥時的最佳選擇。

晚餐：

最好在睡覺前三小時前吃完，太晚進食，刺激腸道蠕動的荷爾蒙不易分泌，并且容易囤積脂肪。剛結束一周清腸菜單者，可以用蔬菜湯作為晚餐，不但能夠攝取豐富的纖維質，更能容易感到飽足，避免吃太多。

上面的飲食安排就是比較適合我們十一過后來調理養胃的飲食安排，我們的三餐要是按照這個方法安排也許我們就能更好的保證我們的健康了。