隨著生活水平的不斷提高，我們對飲食提出更高的要求，而不再滿足于溫飽的狀態。對于女性來說，不同生理階段要進行不一樣的補養，才可以使女性保持年輕和魅力。

雌性動物直到老死都有生育能力，而人類的女性卻不能，因此年齡就是一個女性生育能力的重要信號。女人生育的高峰是20到24歲之間，這以后至30歲，是次高峰時期。到將進入40歲時，女人的生育能力已降低了31%，從此以后便一直下降，通常一過50歲，女人不再來月經，也就不再生育。所以女性要想具有和保持特有的女性性能力和性吸引力，就要根據不同階段的不同需求進行不同類型的補養。

青春前期：宜選用促進紅細胞生長、增強身體免疫力的食物。如豬肝、紅棗、蛋類、海帶、豆類、糙米等。體質弱的少女，可適當采用滋補藥膳進行食補，如當歸、枸杞、熟地等。

青春期：周期性的月經，內分泌腺、皮脂腺、汗腺機能增強，性機能日益成熟，頭屑、黑斑、粉刺、油性皮炎等紛紛出現。此時的女性宜多食羊肝、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、山藥、扁豆等，應避免全脂牛奶、肥肉、高脂肪。食物佐料宜清淡些，及時補充鐵質、鈣質，多食蔬菜和堅果，加食骨類和蝦皮、蝦醬等食物。適當吃些含碘的水產品如海帶、紫菜、海魚。

孕哺期：要多吃蔬菜水果和全谷類食物，減少速食及精制食品。加食豆制品、牛奶、鯽魚、鴨、蝦、蛋、肝、瘦肉、大棗、干果等。孕婦注意不要多食龍眼肉，忌用茴香、花椒、桂皮、辣椒、大蒜等熱辛性調味料。忌喝各類酒，包括糯米甜酒。產后應增食肉類、蛋類、魚類，多吃含維生素的食物，以促進乳汁分泌。

中年期：應該少吃含飽和脂肪酸的食物，多運動，堅持低脂肪、低膽固醇、低糖類的食物選擇，如選吃瘦肉、少吃全脂奶品等。晚餐要清淡，注意加大蔬菜、水果的攝入量。

更年期：要補充優質的蛋白質、維生素和必要的微量元素，注意用大棗、龍眼、紅豆、糯米、蓮子制品作補食進餐。對浮腫的更年期婦女，要限制主食，適量飲用綠茶，利于消腫降壓。對發胖的更年期婦女，要選食茄子、菠菜、瘦肉、魚蝦、豆類及植物油。