面對快速的工作和生活節奏，很多上班的吃飯都會成為一種困擾，多數人選擇食堂或者外賣，或者自己帶便當。上班族最好多吃富含優質蛋白的食物，雞肉蛋白質的含量較高，脂肪含量卻比較低，很適合長期久坐的人食用。那么如何才能吃出健康營養的便當飯呢?下面，尋醫問藥小編來介紹一款醬燒魚塊+紅豆燕麥雜糧飯+紫菜蛋花湯+香橙，一起來看看。

魚類含有豐富的氨基、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等微量元素，白領用腦量大，多吃魚補腦效果最好。建議不要害怕食用肉質肥美的魚肉，因為魚油中的脂肪酸對人們身體的大腦和心臟都有著很大的益處。雜糧飯較一般的白米飯營養更多，富含膳食纖維，幫助消化。

醬燒魚塊

主料：鯉魚1條

配料：姜1小塊、蔥1根、蒜2瓣

調料：烤肉醬1大勺、水少許

準備：鯉魚切段，蔥姜蒜切末;

醬燒魚塊的做法

1.鍋燒熱，加入少許油;

2.放入蔥姜蒜末爆香;

3.放入鯉魚段，翻炒2分鐘;

4.加入適量水，煮開;

5.放入烤肉醬，用鍋鏟炒勻;

6.蓋上鍋蓋，小火燜至水收干。

紫菜蛋花湯

主料：紫菜1塊、雞蛋1個

調料：雞精1勺、水適量

準備：雞蛋打勻;

紫菜蛋花湯的做法

1.鍋燒熱，加入適量水;

2.待水燒開后，放入紫菜，煮30秒;

3.放入打勻的雞蛋，用筷子快速打散蛋花;

4.放入1勺雞精調味，關火盛出即可。

小編提醒：就從今天開始改變吧，自己帶營養便當上班，其實也不是什么難事情，還可以吃得健康又安心。今天就為大家推薦幾款花樣繽紛的便當搭配，都是操作簡單的飯菜，每天清晨早起半小時就可以搞定了。而且營養均衡，加上用心的造型，可以讓我們每天都吃出新鮮感，不再為午餐發愁。