要想孕育一個(gè)聰明健康寶寶，首先得要有一個(gè)健康的卵子，孕前的生活習(xí)慣、飲食等都影響著卵子的質(zhì)量。所以我們提高卵子的質(zhì)量很重要，這就要求我們要保護(hù)好卵巢。在此專家推出三個(gè)飲食小提示，讓你擁有健康卵子。

健康飲食1：來月經(jīng)時(shí)多補(bǔ)鐵

鐵 元素是我們身體健康的一個(gè)重要的積極元素之一。特別是對(duì)于血液中的血紅蛋白來說，鐵元素是一個(gè)很關(guān)鍵的組成部分。而經(jīng)期作為正常的一種生理反應(yīng)，女性月經(jīng) 周期來潮時(shí)候會(huì)出現(xiàn)大量的子宮出血，因此由于會(huì)造成鐵元素的流失。鐵元素能為卵子提供充足養(yǎng)分，因此月經(jīng)期間多吃高鐵食品，才能讓卵子更健康。

常見含鐵食物：動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

推薦備孕食譜：豬肝菠菜湯

材料：菠菜500g，豬肝150g，油、豬骨湯各適量。

做法：

1、豬肝要先用清水浸泡2小時(shí)左右，期間更換清水幾次。

2、烹飪豬肝前，切片，再用清水浸泡30分鐘，然后再洗凈。

3、將豬肝放入預(yù)先煲好的豬骨湯里，煲30分鐘。

4、將菠菜放入鍋中灼燙一下，去草酸。

5、豬肝煲好后倒入適量的油，放入菠菜。

6、蓋鍋蓋，大火煮滾后即可關(guān)火。

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