4、堅果

原因：堅果是極好的蛋白質、鎂、維生素B和E的來源--在與心臟病和癌癥的斗爭中是忠實的戰士。是的，堅果在脂肪熱量方面比較高，但是它們的脂肪對心臟有利。用垃圾零食取代堅果你將不能取得一點益處。

份量：多達5把(的量)一個星期(約1/4杯或約15-20個杏仁，腰果，核桃或胡桃)。 如何食用：用沙拉代替蒜把堅果撒平或者焙烤，把它們混在肉菜飯和糙米中，腳本到谷物和酸奶中，上桌前用它們裝飾炒好的菜。

5、金色蔬菜

原因：僅僅一根富含纖維素，深黃橙色的蔬菜就可以供應5倍胡蘿卜素，它是你每日所需用來降低患癌癥的風險，抵御風寒和其它的感染，以及保護你的皮膚免受太陽的傷害。這些蔬菜中的鉀還可以讓你的心跳同步同時降低血壓。

份量：目標為一天2杯半，每天相當于1個甜薯，12個罐頭杏或者1杯巴特納特橙汁或胡蘿卜汁。

以上5種食物在生活中多吃些，這樣不但有益身體健康，而且還能增加身體抵抗力，生活中養成好的生活習慣，多運動，這樣才不會影響身體健康。