我們人每天只有保證正常的睡眠時間，才能夠保證身體健康。很多人晚上的睡眠質量非常低下，導致皮膚變得暗黃粗糙，不僅也連累了工作進度，身體素質逐漸下降。因此，提升睡眠質量刻不容緩。下面，讓我為大家介紹四種營養(yǎng)安神又緩解失眠的養(yǎng)生粥。

一、煩躁不眠者——可飲蓮心茶

用蓮心2克，開水沖泡當茶，睡前飲用。蓮心味苦性寒，有養(yǎng)生安神的功效，《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢”。

二、陰虛不眠伴有口干、干咳者——可食大米百合粥

用生百合100克和大米100克洗凈，加水1000毫升煮至米爛，可常食用。這種粥不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的功效。

三、心脾兩虛失眠者——可食龍眼大棗粥

用龍眼30克、大米50克、大棗2顆熬粥食用，效果較好。龍眼味甘、性溫，可補心益腦。大米清熱安神，大棗益脾養(yǎng)血，三者組合，有益心神、和脾胃、安睡眠之功。

四、老年人或體質虛弱者睡眠不佳——晚餐可食小米粥或牛奶燕麥片

小米是谷類中富含色氨酸的佼佼者，還兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收;把燕麥片加入到3倍牛奶中同煮15分鐘，根據個人口味，還可加入少許白糖，不但能安神，還能潤肺通便。

此外，為容易失眠的朋友推薦幾個補中益氣、生津除煩的食療方：用枸杞子15克、桑葚15克、桂圓適量，加水煮開，早晚各服用一次;靈芝取汁10克、糯米250克、小麥15克煮粥，晚餐食用，療效甚佳。

睡眠質量低下的原因眾多，患者首先要弄清自己的狀況，然后對癥治療，早日擺脫失眠困擾。建議睡眠質量低下的人，可以根據以上幾種癥狀選擇適合自己的養(yǎng)生粥來調養(yǎng)身體。同時，建議大家在睡前盡量不要喝咖啡、濃茶等刺激大腦的食物。