眾所周知維生素是維持我們身體健康必不可少的一種營養素，而且維生素群的種類有很多，如果我們能利用飲食來進行均衡的攝取，女性的健康與美麗都能長久的擁有，那么我們應該如何利用維生素來保健呢?

1、補血美膚靠維生素B12

【功效】

維生素B12是唯一含必須礦物質的維生素，也被稱為“口服腮紅”，因為它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。維生素B12本身含有鈷而呈現紅色，又稱紅色維生素，是少數有色的維生素。

維生素B12可以保持健康的神經系統，用于紅細胞的形成;同時可以安神補腦，消除煩躁感，增強記憶力。維生素B12添加在化妝品中用于解決黯沉、干燥、細紋和疤痕等肌膚問題。

【適用人群】貧血者、消化道吸收不良者

【補充食物】動物肝臟、肉類、蛋白質品

2、保健瘦身靠維生素D

【功效】

打算擁有明亮膚色和好身材的人據對不能缺了維生素D，維生素D總是被混淆為“魚肝油”，然而實際上它是能呈現膽鈣化固醇生物活性的所有類固醇總稱。

維生素D能提高肌體對鈣、磷的吸收;促進骨骼、牙齒健康;控制人類食欲的必須激素，因此有助于控制體重。

【適合人群】熬夜者、職業OL、膚色暗淡的人

【補充食物】海魚、黃油、魚肝油

3、美發生發靠維生素H

【功效】

如果缺少維生素H，那么你吃進去的蔬菜水果里的維生素C很難被有效利用。有了維生素H 才有了黑發不白、身材不改的不老傳說。

維生素H能幫助脂肪、氨基酸等正常合成與代謝;預防白發以及脫發，有助于治療禿頂;緩解肌肉疼痛。

【適合人群】脫發、少發者

【補充食物】小麥、草莓、柚子、啤酒等

4、腸胃保健靠維生素U

【功效】

不能幫您纖腰平腹，但卻能幫您調理腸胃，為整體健康打好基礎。很少有人缺少維生素U，但在腸胃出現問題的時候，它就是必須補充的了。

主要用于治療胃潰瘍和十二指腸潰瘍，以及緩解胃部不適的狀況，如胃脹和胃痛等。

【適合人群】飲食不規律者、胃潰瘍患者

【補充食物】卷心菜、白菜、甘藍，經常胃部不適的人可以長期飲用蔬菜汁