青春期是第二次生長高峰，身高急劇增長。這一時期如缺乏體育鍛煉，骨骼難

以粗壯，肌肉也難以橫向擴展，從而導致各器官和體型得不到很好的發展，長成又瘦又高的“豆

芽菜”。這種瘦高個兒女生的鍛煉內容，可選擇力量型項目，如跳繩、負重輕跳、俯臥撐、仰臥

起坐、小啞鈴體操等。
　　
　　肥胖型 女生進入青春發育期，皮下脂肪明顯增厚，身體常會發胖，稍一活動就心慌

氣短，還會影響形體美，失去女性特有的輕盈、柔和的體態。控制肥胖的有效鍛煉方法是踢鍵

子、跳皮筋、登山、步行，或者長跑、打羽毛球、溜冰等等。用節食控制體重和肥胖是不科學

的。
　　
　　腰腹過粗型　有的女生腰腹過粗，為了腰細就束腰。而此法既影響身體的正常生長發育

，又無實際效果。只有加強腰腹肌的鍛煉，才能有效地使腰變細，體態勻稱。一般可采用單杠懸

垂舉腿、抱膝收腹、收腹跳起、前后左右彎腰轉體練習等等。