生理期綜合征

 
　　女性的內(nèi)分泌由兩種激素控制：荷爾蒙和黃體素。荷爾蒙代表雌性激素，而黃體素代表雄性激素。雌性荷爾蒙幫助女性發(fā)育、刺激細(xì)胞代謝和顯現(xiàn)各種女性的生理特征，黃體素幫助穩(wěn)定子宮和受孕，子宮內(nèi)膜中含有大量的黃體素。在生理期前的一周，兩種激素在體內(nèi)的含量都開(kāi)始下降，身體也會(huì)出現(xiàn)一系列相應(yīng)的表征。你開(kāi)始進(jìn)入暴躁期，脾氣變壞、沒(méi)有耐心和易怒。就像一只瀕臨爆破的氣球，只要一根針尖，就能立即爆發(fā)。

　　隨著生理期的到來(lái)，黃體素隨著子宮內(nèi)膜的排出而迅速流失，兩種激素在體內(nèi)都達(dá)到最低值。你會(huì)感覺(jué)身體的壓力逐步減輕。在隨后的4-5天，經(jīng)血逐漸排凈，雌性荷爾蒙迅速增加占據(jù)主導(dǎo)地位，直到排卵期達(dá)到最高峰。掌握了女性身體周期的規(guī)律，聰明的你就可以不必成為生理期的小奴隸，為每個(gè)月的這幾天擔(dān)驚受怕。用生理衛(wèi)生知識(shí)來(lái)武裝自己，再加上一點(diǎn)點(diǎn)的預(yù)見(jiàn)性，我們可以輕松扭轉(zhuǎn)生理期的痛苦，不用再談“大姨媽”色變啦！

　　1、告別情緒波動(dòng)

　　前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉(zhuǎn)陰”，對(duì)同事暴躁易怒，對(duì)男友大聲呵斥。這種情緒波動(dòng)，就是生理期前體內(nèi)下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負(fù)責(zé)支配情緒的復(fù)合胺等化學(xué)物質(zhì)造成的。

　　想要控制情緒，應(yīng)多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質(zhì)的食物。研究顯示，女性如果長(zhǎng)期保持每天1200mg的鈣質(zhì)攝入，就能夠確保整個(gè)月的情緒平穩(wěn)。鈣質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙下降更加惡化，攝入足夠的礦物質(zhì)才能保證荷爾蒙的穩(wěn)定和血液中的胺維持在較高的水平。你也可以服用一些含鈣的多維元素片來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。

　　此外，多喝豆?jié){，吃豆制品，也有助于增加體內(nèi)的荷爾蒙含量。

　　其次，要注意少吃多餐。在月經(jīng)來(lái)潮的前一周內(nèi)要拒絕暴飲暴食。穩(wěn)定的食物攝入有助于將體內(nèi)血糖保持在較高的水平，因而減少因荷爾蒙波動(dòng)帶來(lái)的影響。其實(shí)想要做到很簡(jiǎn)單，只對(duì)平時(shí)的食譜稍加改動(dòng)就可以。例如：中午不要吃得太飽，下午4點(diǎn)左右茶歇時(shí)間吃一點(diǎn)小點(diǎn)心，這也會(huì)有助于你減少晚餐攝入的能量。