秋季最讓人頭疼的健康問題莫過于便秘，面對各種各樣的病因，你選對最有效的解決方法了嗎?

補充粗纖維

針對：飲食中缺少粗纖維

病因分析：在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取， 粗纖維食物攝入就常常不足。造成腸內容物過少，體積不夠，不足以刺激大腦排泄中樞引起排便反射。

解決方法：飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物，刺激腸蠕動的同時增大腸道內容物體積，促進排便。

培養腸道有益菌

針對：腸道有益菌不足

病因分析：服用抗生素或其他藥物后，腸道內有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。

解決方法：食用酸奶、蜂蜜等食物培養腸道有益菌。

滋陰潤燥

針對：陰虛肺燥

病因分析：根據中醫理論，人體在秋季容易陰虛肺燥，出現便秘癥狀。

解決方法：進食具有滋陰潤燥療效的食品，如銀耳�；蜃稍冡t師，服用調理中藥。

服用車前番瀉復合顆粒

針對：腸內容物積存過久

病因分析：腸內容物在腸道內積存過久，水分被吸收，就變成難以排出的硬便。

解決方法：服用車前番瀉復合顆粒，如來自德國的艾者思，比起單純食用纖維豐富的食物能更快速有效地緩解便秘癥狀，而且對腸道無刺激，也不會形成依賴。因為其中含有可溶性天然植物纖維，既能促進腸道有益菌生長，又能在腸道內吸水膨脹軟化腸內容物;其含有的另一種果苷成分更能加速腸蠕動。特別提醒服用后多飲水。

做仰臥起坐

針對：久坐不動

病因分析：久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。

解決方法：空腹飲水，然后做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。另外，不要久坐不動，每隔1～2個小時站起來活動一下身體。