對一般上班族來說，新一年要注意讓身體遠離亞健康狀態，身體已經是亞健康狀態了，要學會進行調試。而失眠，頸椎勞損則是亞健康的兩大癥狀。面對緊張的工作，上班族都有可能產生焦慮、緊張的不良心境，嚴重時還會出現心理障礙，白領亞健康失眠大多因此而產生的。此外，加班、過多的夜生活及應酬等不良睡眠習慣破壞了正常的生物鐘，長期久坐少動使身體素質下降，也會促使上班族亞健康失眠的產生。為此，專家提醒，上班族應及早養成健康的生活習慣、改善自己的身體狀況，必要時可以經中醫的把脈診斷，服用中藥來進行調節，以避免失眠抑郁帶來更壞的影響。

頸椎勞損也是上班族最常見的亞健康問題之一。長期伏案工作，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。頸椎活動明顯受限，還可表現為心慌失眠、頭痛頭暈、惡心嘔吐等。病情嚴重時甚至出現走路不穩、如踩棉花感。

頸椎不適可運用針灸與推拿相結合的手段，修復損傷的軟組織、促進血液中生物活性物質的改變，減輕疼痛，增強局部血液運動，從而能夠促進軟組織修復。在生活中，上班族也要小心防范，睡覺時枕頭不可過高、過硬或過平;改正不良姿勢，減少勞損，適時進行頸部活動，以減輕肌肉緊張度等。

身體好、心情好預防亞健康六要點

曾經，“坐辦公室”是十分讓人羨慕的工作。現在，很多上班族因久坐而造成的腰肌勞損，因為伏案工作而患上的頸椎病，因為長時間對著電腦而不得不忍受大量輻射帶來的不適感……天天上班，不僅心累，身體也疲勞乏力、反應遲鈍、活力降低，對什么事都提不起精神，常常感覺焦慮、煩亂、無助，到醫院里檢查，卻什么毛病也沒有。專家介紹，經常處于上述狀態的人其實就屬于“亞健康”。

上班族預防亞健康，要注意以下幾點：首先，生活規律、合理膳食。不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。其次，按時、充足的睡眠。不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病。睡覺要按時，還要追求質量而非數量。千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等。第三，適當鍛煉。進行有氧運動，如打球、跑步等;進行腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出;做健身操，可以讓全身充滿活力;自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態。第四，學會調節自己的情緒，善待壓力，培養多種興趣愛好。第五，盡量改善外部環境。動手改善環境除了在生活中盡量遠離電腦、手機等輻射源外，還可種植一些有益的綠色植物在室內，改善室內空氣質量。第六，有針對性地服用保健品，能極大地幫助白領們擺脫“亞健康”狀態。