如何祛痘之成功六步之二：吃

吃。在飲食方面要注意“四少四多”。

“四少”是：

1、少吃辛辣和油膩食物：

在日常飲食上，你吃得越清淡越好，辛辣和油膩食物最好敬而遠之。辛辣的食物容易刺激神經和血管，油膩的食物則會促進油脂分泌更加旺盛。雖然這些食物并不會直接造成青春痘的形成，但卻會“惡化”我們青春痘的狀況。與此同時，這些食物會增加心臟的負荷能力，并使血液中的維生素K的品質降低，間接誘發青春痘的形成。

辛辣和油膩食物是我們平時最常見的入口食品，這兩類食物也是對我們的最大挑戰!

2、少吃甜食及過多含有色素及人工香料的食物：

咖啡、可可、巧克力、甜點和濃茶等極容易激發油脂，并且在吃完之后使體內產生毒素，形成更嚴重的青春痘。降低皮膚油脂的食物有青菜、番茄、水果、綠茶等。

對于我們青春痘患者來說，星巴克和哈根達斯這一類很小資的地方聽起來很好聽，但卻非常不適合我們光顧。在這些地方不僅要高消費，還要承擔日后痘痘激增的苦惱，實在是得不償失!

3、少吃“發物”：

不要吃魚、蝦等海鮮;肉可以白煮了蘸醬油，不要紅燒;最好吃雞肉，不吃豬、牛、羊肉。

4、少抽煙：

香煙中的尼古丁會收縮微血管管壁，使血液和淋巴中的毒素堆積、皮膚細胞的吸氧率降低，因而使皮膚的愈合能力減弱，易于形成青春痘的交叉感染

“四多”則是：1、多喝水：

多喝水可以排除體內雜質，幫助身體新陳代謝，同時可以讓皮膚水分充足，避免毛孔堵塞。下面向大家介紹三種簡單易操作的方法：

1)起床后空腹喝一杯白開水，有助于排毒、清理腸胃

2)平時可以喝菊花茶，或用檸檬片泡水每天喝，可以清火氣

3)買點生薏仁回來，用鍋炒熟之后沏水喝，可以去濕氣

以上三種都是簡單且行之有效的方法，供大家參考。在強調多喝水的同時，還要特別強調：一定不要喝市面上那些亂七八糟的飲料!

現在很多人為圖方便，經常把飲料當水喝,甚至不怎么喝白開水。經驗表明,這些飲料中含有的糖分能直接或間接的使青春痘加重。多數碳酸飲料，都能使我們的體液呈現過酸性而不利痘痘治療，而運動飲料一般都多多少少含有牛磺酸，同樣會刺激痘痘生長。所以多數時候我們干的是花錢讓自己遭罪的事情---先花錢讓自己長痘，再花錢祛痘，循環往復，沒有終點!

2、多吃富含維生素和粗纖維的食物：

維生素A對肌膚有再生作用，而與鋅協作時不僅能抑制上皮細胞增生和毛囊過度角質化、還可調節汗腺分泌，減少酸性代謝物對皮膚的侵蝕。含維生素A豐富的食物有韭菜、胡蘿卜、菠菜、牛奶、動物肝臟等;維生素B2及B6則可參與代謝蛋白質和促進脂肪代謝，加速細胞生物氧化，平復暗瘡。含維生素B2及B6豐富的食物有動物內臟、奶類、蛋類和綠葉蔬菜等;作為美容大使的維生素E的養顏作用更是不用說了。豆油、堅果和菌藻類如木耳、猴頭菇則含豐富的維生素E。

如果你看到這么多食品已經頭暈目眩的話，也可以選擇一些綜合維生素片，每天吃1-2片，這樣就簡單的多了。

粗纖維可促進腸胃蠕動加快代謝，使多余的油脂盡早排出體外。此類食品有全麥面包、粗糧、大豆、筍等。對于粗纖維的原則就是：多吃粗糧，少吃加工后的精細糧食。

3、多吃清涼食物：

這類食物主要有蘑菇、銀耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黃瓜、冬瓜、茭白、綠豆芽、黃豆、豆腐、蓮藕、西瓜、梨等。此類食物一年四季基本都有，而且都屬于我們的家常菜，購買和食用都很方便。

4、多吃含鋅、含鈣食物：

鋅可增加抵抗力，加速蛋白質合成及細胞再生，并促進傷口愈合，而鈣能安撫神經。含鋅豐富的食品很多，如玉米、扁豆、黃豆、蘿卜、蘑菇、堅果、肝臟等。牛奶則是補鈣的首選。

“管住嘴”是祛痘的第一大關鍵步驟!你可以把以上羅列的食物寫在一張紙上，貼在你能經常看到的顯眼的地方，每天看幾遍，逐漸你的潛意識就牢牢記住你該吃什么，不該吃什么了。有了這個良好的開端，接下來的戰“痘”就不難了!

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