如何祛痘之成功六步之四：睡

長了痘痘，睡眠一定要充足!人生病是毒素的堆積，毒素堆積到一定的時候，輕炎癥、重癌癥，而我們每天的睡眠時間就是一個排毒調整的過程。讓我們先看一下身體在夜間的排毒過程：

21--23點免疫力排毒、23點--3點肝膽排毒、5--6點大腸排毒。

這些都要在睡眠狀態下進行，如果沒有很好的休息，身體的各個內部器官超負荷運轉，擾亂生物鐘，毒素不能被排除，將很不利于健康。長期睡眠不足的癥狀如下：

表現狀態初期：臉上長痘痘、乏力、頭昏、易累、便秘……

中期：偏頭痛、肝功能弱、腎虧……

后期：精神錯亂、肝癌、胃癌……不看不知道，一看嚇一跳!原來睡眠不足的危害竟然這么大!而導致我們長痘的原因就是肝膽沒有正常地完成排毒工作。

肝臟是我們的重要解毒臟器，它最怕的就是勞累。晚上23點至凌晨3點恰恰是肝臟排毒時間，此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應該讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物，對血液進行解毒。可是如果這個時候我們還在忙于工作、學習、吃夜宵、泡吧、K歌的話，就會使其它臟腑也處于相對興奮狀態，肝膽的排毒負擔增加自然會導致體內的毒素增多。所以，第二天打出的血液就是沒有完全解毒的，不新鮮的血液很臟，從而就會影響皮膚的代謝功能和自我修護能力，降低皮膚對細菌的免疫力，加速痘痘的生長。因此，祛痘的一個重要步驟就是要注意睡眠，可謂：睡眠乃第一大補!

要保護好肝臟，發揮它排毒的最大功能，就要做到以下幾點：

1)早睡覺，最晚是23點按時入睡

早睡的原因我們前面已經提到了。人要進入深睡眠狀態大約需要2小時，一般人體的生物鐘在凌晨1點應該睡眠深。所以，23點睡覺2小時后和生物鐘剛好吻合，睡眠質量就會很好。凡是在23點之前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤。

2)適當的休息

平時累了就要休息，我們的身體很敏感，“累”是身體對你發出的求救信號。“人臥則血歸肝”，所以養肝最好的方式，就是每天找時間休息。平時工作很累，要有十分鐘稍稍休息一下，活動活動眼睛，舒展舒展筋骨;中午小睡一下，晚上吃完飯也小小休息一下;隨時調節、抓空檔休息，讓肝能發揮其解毒的作用。

3)清淡、青色的飲食

這里再次提到了吃，不過這次的吃強調的是對肝的調理和保養。

天然原味的綠色青菜有利于肝臟，中醫講：“肝主青色，青色如肝經”，青色的食物可以起到養肝的作用，而辛辣刺激，大魚大肉，油炸食物會增加肝的負擔，人干的活多了，就會被累到，肝也是一樣，也會出問題。 同時，清淡的食物可以減少腸胃負擔，增加食物中有效成分的利用率。

4) 保持良好的心情

中醫講：“肝主情志”，肝異常會影響人的情緒;反之，心情的好壞也會影響到肝。所以，保持一個良好的心情是養肝血的一個主要方面。有情緒不舒暢時，盡量能夠找一個可以訴說的人，或找一種可以發泄心中郁悶的方式來疏泄這種壞的情緒，不要硬憋在心里，很容易憋出病來。據相關數據報道，癌癥和一些腫瘤的患者中，無法疏泄心中郁悶的是其他人群的2—4倍。除去肝臟的排毒功能外，我們皮膚里的皮脂腺也具有生物鐘規律，到了晚間如果沒有正常入睡，這就延長了皮脂腺的活動周期，從而刺激皮脂分泌過量，同樣導致青春痘的產生。

睡眠是美容最好的方法，所以我們一定注意不要熬夜，一定要保證充足的睡眠。為了早點和痘痘say bye bye，讓我們早點睡覺吧!

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